Prośba o ułożenie treningu oraz diety

Witam
Nazywam się Marcin, mam 18 lat i ćwiczę od około pięciu miesięcy. Chciałbym po okresie przygotowawczym, jakim według mnie było tych pięć miesięcy, poważnie podejść do sprawy, mam na myśli dietę oraz odpowiedni plan treningowy. Dlatego proszę żeby ktoś doświadczony, ktoś kto sie zna na tych sprawach pomógł mi ułożyc dla mnie odpowiedni plan treningowy(jakie grupy mięśniowe w jakie dni, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, długość przerw, ciężar) oraz dietę (co jeść, ile, ile razy dziennie brać gainera? woda? ile jej pić?).
Hmmm nie wiem jakie dane powinienem podać co do mojej budowy ani siły, więc podam to co uważam za potrzebne :P :
wzrost - 180 cm
waga - wacha się w granicach 68-70kg
przedramię - 28 cm ( o ile dobrze zmierzyłem :P)
klatka piersiowa bez napinania - 85 cm (mam wadę klatki piersiowej - kurza klatka piersiowa z odstającym mostkiem)
biceps bez napinania - 32 cm
udo - 54 cm
wyciskanie na ławce płaskiej - 60kg 4 razy
staż treningowy - 5 miesięcy

Wiem, że ułożenie takiego planu jest napewno żmudnym zajęciem, ale bardzo liczę na Waszą pomoc:) z góry dziękuję.
Jeżeli czegoś zapomniałem napisać to proszę o informację na forum albo gadu gadu ( 3984864 ).

Poczytaj ...

Ehhh poczytaj... widzę że jednak trzeba zapytać jakiegoś instruktora albo kogoś. Na forum pewnie odpowiedzi nie dostanę.

Cloud, na forum są odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania, jak nie chce Ci sie poczytać podwieszonych postow w działach które Cie interesują ( trening i odżywianie) i dowiedzieć sie co i jak, to to nie jest sport dla Ciebie

pozdrawiam

Zmieniony przez - tunder w dniu 2007-07-16 10:46:01