co teraz?

Prosze o rade odnosnie treningu. Jestem w trakcie redukcji. Za mna juz 15 kg a przed jeszcze jakies 5 (mam 170cm i daze do wagi 65kg). Bf spadlo z 30 do 24%. Od poczatku redukcji cwicze silowo 3 razy w tyg. + aeroby 6 xtyg. Poczatkowo trening ogolnorozwojowy, pozniej obwodowy. Ostatnio odczuwam stagnacje, brak efektow i znuzenie dotychczasowym treningiem. Niestety nie mam co liczyc na pomoc trenera na silowni . Doradzcie jak zaplanowac dalszy trening pod katem redukcji dolnych partii ciala(uda i posladki) oraz wzmocnieniu gory.



Zmieniony przez - anik241 w dniu 2007-07-16 15:59:49

jezeli chodzi o redukcje to moze wyproboj trening interwalowy, a ogranicz aeroby


https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

na poczatek zrob minimum tydzien przerwy od silowni, w tym czasie bilans kalorii na zero lub nawet leciutki plus.

pozniej zmniejsz obciazenia, mozesz tez zmienic cwiczenia na inne, podobne.
hiit zamiast aero, dobra opcja jesli jestes w miare wytrenowany? (a)? i masz zamiar zasuwac w czasie sprintow - jesli nie, lepsze beda tradycyjne aeroby. ale jesli jak piszesz jestes znuzony/a, to faktycznie pomysl o hiit'cie w dnie nietreningowe. w treningowe nic albo lekkie aero, sklanalbym sie do 20 minut po trenigu silowym.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-07-18 20:27:03