Trening na mase i siłe / zmieniac coś ?

Mam 17 lat , 164 cm wzrostu , waze 55 kg .

*Pon- wolne ( karate )
*Wtorek-
^PLECY-
- podciaganie na drązku 5 x max
- wioslowanie 10,8,8,6
- unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8
^KLATKA
- wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6
- rozpietki 4 x 8
- pompki po skosie w dol 3x max
*Sroda
^ ŁYDKI -
-wspiecia na palcach 4x max
^ UDA -
- przysiady 12,10,8,8,6
- przysiady wykroczne 10,8,8,6
^BRZUCH
- brzuszki 2 x max
- unoszenie kolan do klatki 2x max
- uginanie tylowia z hantlami w bok 2x 20
*Czwarek - wolne ( karate )
*Piątek
^BARKI-
- wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 10,8,8
- unoszenie hanli w bok 10,8,8
- unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 10,8,8
- szrugsy 3x 12
^PRZEDRAMIE-
- uginanie podchwytem 2 xmax
- ginanie nadchwytem 2x max
* Sobota
^ TRICEPS
- wyciskanie FR stojac 10,8,8
- wycisaknie FR lezac 10,8,8
- pompki odwrotne 3 x maX
^ BICEPS
- uginanie przedramion ze sztanga stojac 10,10,8,8,6
- uginanie przedramion z hantlem ( młotkiem ) 10,8,8
- uginanie w podporze o kolano 10,8,8
*Niedziela - Brzuch - to samo co w srode :)

Tym treningiem cwicze juz ok 4 miesiecy, bardziej idzie w sile ( na klatke ok 140 % swojej masy ) niz w mase , nie mam atlasu itp , ostatnio stoje w miejscu .
Obciazenia w progresji zmieniam o ok 1,5 kg , a przerwy to ok 1-2 minut .
Z gory dzieki za poprawki :)PzdR