prosze o ocene planu

oto mój plan który ma mnie przygotowac do biegu na 1000m i biegu zmiennego 10x10m prosze o ocene i rady:

Dzień 1 czwartek
Wytrzymałość
15min truchtu + rozciąganie + 2x100m luźno+ BPG 4 x150/150 +Rytmy 4x 200/200 + Rytmy 6x 100/100+ 150m luźno +5min truchtu

Dzień2 piatek
Siła biegowa:
10min truchtu + rozciąganie
-skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m
-podskoki z nogi na nogę 2x50m
-żabki 2x25m
-ćwierćskoki 2x50 powt.
-wspięcia na palcach 2x12powt
-100m luźno
+ 5min truchtu


Dzień 3 sobota
Szybkość:
10min truchtu + rozciąganie + 2x100m luźno(na 50-60%) + skip A,B,C,wieloskok po 30m +4x60m z narastającą szybkością+4x60m podbiegu z narastającą szybkością+ 2x80m ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+2x bieg zmienny 10x10m +120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu

Dzień 4 niedziela
Wytrzymałość
15min truchtu + rozciąganie + 2x100m lużno + 800-1200-800-1200 na dużych przerwach + 2x100m luźno + 5min truchtu

Dzień 5 wtorek
Wybieganie: około godziny truchtu.

a więc tak, trening jest dość dobry, jednak wygląda jak nastawiony na 300m.
do biegu 10x10 potrzebne jest przede wszystkim przyspieszenie - je się ćwiczy na odcinku od 20m do 50m - rób serie np. 10x30m, minimalnie zmniejsz ilość biegów na 100 i 200 kosztem tego. Dodatkowo dołóż więcej na biegi długie, chyba że nie zależy ci na nich aż tak bardzo. Zamiast 800,1200,1000 i roztruchtania wstaw 3 biegi tempowe na 5 minut lub biegi na 1500m np. rób to na przerwach 6 - 10 minutowych. wybieganie także radziłbym robić w tempie, bo dobry tysiąc przypomina raczej wydłużoną 600 lub 800 i musisz biegać to robić szybko. Mam nadzieję że pomogłem, jednak sprobuj zaczerpnąć więcej informacji na forum - było o biegu na 100, a 10x10 to jakieś dziwne.
napisz jeszcze ile masz lat, i po co to ENJOY

mam 18 lat waze 67 kg i mam 194 cm wzrostu. wiem ze mam niedowage ale probuje przybrac, przygotowuje sie do egzaminow do wyzszej szkoly oficerskiej we wroclawiu w lipcu przyszlego roku.

aha a jakie masz wyniki z matury, bo jeśli o to chodzi to sam wiem i wiele razy słyszałem od osób stamtąd że znaczna część ludzi podciąga się 2 - 3 razy i że test sprawnościowy jest drugorzędną sprawą o ile wogóle ma znaczenie

mature bede pisal w tym roku dopiero ale powinno byc dobrze, szczegolnie z angielskiego. dowiadywalem sie o kryteria przyjec i wszystko jest teraz liczone na punkty 200 za mature 200 za test sprawnosciowy i 100 za rozmowe kwalifikacyjna, oczywiscie zawsze znajda sie tacy ktorzy podciagna sie 2-3 razy mature zdali jako tako ale maja "wujka" i sie dostaja.