Dieta do oceny . Proszę o wyrozumiałość :)

193cm/70kg ektomorfik


I śniadanie: 6:00 przed pracą
płatki owsiane
mleko 3.2% do płatków
banan
rodzynki suszone 25g
orzechy włoskie 25g


II drugie śniadanie: 8:30
chleb żytni razowy 4 kromki
polędwica z indyka 30g
masło
banan 130g
ser twarogowy chudy 100g


III obiad: w przerwie (10:30-11:15)
ryz 100 g (woreczek)
jogobela jogurt


IV drugi posiłek: 16-16:15
ryż woreczek
piers z kurczaka (gotowana)
salatka warzywna+oliwa z oliwek


V kolacja: około 19
chleb żytni razowy 3 kromki
tunczyk puszka(w oleju/sosie własnym +łyzka o.z.o) 100g
owoc jakiś
4 wafle ryżowe

VI posiłek przed snem
ser twarogowy półtłusty 100-150g
oliwa z oliwek 15g
2 jajka gotowane
kanpka z szynka i masłem

jakie jest BTW?
do sniadania i obiadu dorzuc jakies mieska badz ryby badz jaja jakies zrodlo bialka
z kolacji wyrzuc chleb
jaki jest cel tej diety bo jezeli chodzi o mase to w twojim wypadku dorzucil bym jeszcze sporo wegli

Zmieniony przez - ommen w dniu 2007-07-18 22:37:48

Jak dla mnie to tam masło mocno odpada, po cholerę Ci to masło?

tak o mase mi chodzi :) to co zmienic mam ? jakie wegle dodac ?