Moje lekko zmodyfikowane ACT

Witam

Niedługo znajdę się w posiadaniu sztangi, ławki i sztangielek postanowiłem już ułożyć sobie plan. Na początek 5 tygodni trochę zmodyfikowanego ACT(po przemyśleniach zrezygnowałem ze splita na sam początek). Przez ostatnie 5 miesięcy(nie licząc lipca) chodziłem 1xtydzień na siłkę, ale były to chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz.

Waga: 73kg
Wzrost: 182cm

Znalazłem zdjęcie, więc wgram:


(myślę, że jakbym odtłuścił brzuch to całkiem spoko by był..?)

Każde ćwiczenie 12 powtórzeń z zapasem 2 ruchów

w 1 i 2 tygodniu 2 obwody

w 3,4 i 5 tygodniu - 3 obwody

ćwiczone 3 x tydzień

-Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
-Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę(klatka)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
-Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
-Wiosłowanie hantlą -(plecy),
-Martwy ciąg sztangą na małym podwyższeniu(plecy)
-Uginanie sztangi na modlitewniku(bicepsy)
-Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
-Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (tricepsy)

Usunąłem brzuch bo robię niezależnie

Do tego dieta na masę. Co sądzicie? Może być ta klata i biceps 2 razy(inne partie są już 2 razy, więc nie będę dawał trzeci. A może nawet dorzucić jeszcze jedno ćw. na trica..?

..a może splita zwykłego?

Pozdrawiam i dziękuję

Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-18 23:00:14

Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-18 23:02:21

Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-18 23:02:46

Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-18 23:09:20

Jak dla mnie to powinienes zrobic zwykle ACT. 5 tygodni Cie nie zbawi i zrobisz trening sprawdzony przez mase ludzi na calym swiecie. Po co to wszystko modyfikowac??
Dieta na mase na pewno sie przyda. Ogolnie dieta sie przyda.

pzdr.

Czyli takie coś robić:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

?

Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-19 11:40:30

Tak

Ok dzięki wszystkim, znalazłem trening cykliczny Michaila i postanowiłem według niego ćwiczyć(grupa I) w tym roku ;)

Mam pytanie, bo zauważyłem teraz, że ten trening nie jest dokończony(tylko do V cyklu), czy mimo to go opłaca się robić?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - bo-szym w dniu 2007-07-19 13:40:53