Dieta na masę do oceny :)

http://img405.imageshack.us/my.php?image=dietakg3.png
http://img123.imageshack.us/my.php?image=dieta2po6.png
DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:)

Śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka
Płatki owsiane 100 g
Orzechy włoskie 100 g
Ser twarogowy chudy 100 g

2 Śniadanie:
Ryż brązowy 150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Marchewka z groszkiem 100 g
Oliwa z oliwek 20 g

Posiłek przed siłownią:
Ryż brązowy 150 g
Ser twarogowy chudy 100 g

Posiłek po siłowni:
Makaron dwujajeczny 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g

Kolacja:
Ser Twarogowy chudy 100 g
Pomidor 100 g

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-07-19 00:25:18

DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:)

Śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka
Płatki owsiane 100 g
Orzechy włoskie 100 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Sniadanie ok, zmniejsz ilośc orzechów do 20-30g.

2 Śniadanie:
Ryż brązowy 150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Marchewka z groszkiem 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
Brązowy ryż +pierś z kurczaka daj przed treningiem.

Posiłek przed siłownią:
Ryż brązowy 150 g
Ser twarogowy chudy 100 g/do poprzedniego posilku

Posiłek po siłowni:
Makaron dwujajeczny 100 g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g/ok

Kolacja:
Ser Twarogowy chudy 100 g/ok
Pomidor 100 g/ok

W Twojej diecie jest mało warzyw. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych. Ser twarogowy w śniadaniu możesz zastąpić jajkami.
Nie podałeś swojej wagi oraz rozkładu składników w diecie oraz jej podsumowania.

DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:)

Śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka <B:3 T:0 W:4>
Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62>
Orzechy włoskie 100 g <B:15 T:65 W:3>
Ser twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4>

2 Śniadanie:
Ryż brązowy 150 g <B:11 T:3 W:102>
Ser twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4>
Marchewka z groszkiem 100 g <B:2 T:3 W:7>
Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0>

Posiłek przed siłownią:
Ryż brązowy 150 g <B:11 T:3 W:102>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0>

Posiłek po siłowni:
Makaron dwujajeczny 100 g <B:12 T:3 W:75>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g <B:32 T:2 W:0>

Kolacja:
Ser Twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4>
Pomidor 100 g <B:1 T:0 W:2>

Czy jest możliwośc dodania jeszcze jednego posilku wtedy można by to troszkę inaczej ułożyć?

Nom jest :)

Moja propozycja:

Śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka <B:3 T:0 W:4>
Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62>
Orzechy włoskie 30 g <B:15 T:65 W:3>
Jajka

2 Śniadanie:
Ryż brązowy 100 g <B:11 T:3 W:102>
Ser twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4>
Pomidor, ogórek, sałata, papryka - dużo
Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0>

Posiłek przed siłownią:
Ryż brązowy 100 g <B:11 T:3 W:102>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0>

Posiłek po siłowni:
Makaron dwujajeczny 100 g <B:12 T:3 W:75>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:32 T:2 W:0>

Posilek
Kasza gryczana 100g
Mięsko/rybka 100g
Warzywa (dużo)
Oliwa z oliwe/olej lnainy

Kolacja:
Ser Twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4>
Pomidor 100 g <B:1 T:0 W:2>

Poprawiłem dietę i jak teraz ?

I Śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14>
Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62>
Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2>
Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2>
Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16>

II Śniadanie:
Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68>
Marchewka z groszkiem 100 g <B:2 T:3 W:7>
Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0>
Ser twarogowy chudy 50 g <B:10 T:0 W:2>

Posiłek przed siłką:
Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0>

Posiłek po siłce:
Makaron dwujajeczny 90 g <B:10 T:2 W:67>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0>

Kolacja:
Kasza gryczana 100 g <B:13 T:3 W:63>
Pomidor 50 g <B:0 T:0 W:1>
Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0>
Ogórek 50 g <B:0 T:0 W:1>
Tuńczyk w wodzie 80 g <B:17 T:1 W:0>

Posiłek przed snem:
Ser twarogowy chudy 80 g <B:16 T:0 W:3>
Pomidor 100 g <B:1 T:0 W:2>

Poprawiłem dietę i jak teraz ?

I Śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14>
Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62>
Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2>
Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2>
Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16>
Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów

II Śniadanie:
Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68>
Marchewka z groszkiem 100 g <B:2 T:3 W:7>
Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0>
Ser twarogowy chudy 50 g <B:10 T:0 W:2>
Ok

Posiłek przed siłką:
Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0>
Ok

Posiłek po siłce:
Makaron dwujajeczny 90 g <B:10 T:2 W:67>
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0>
OK

Kolacja:
Kasza gryczana 100 g <B:13 T:3 W:63>
Pomidor 50 g <B:0 T:0 W:1>
Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0>
Ogórek 50 g <B:0 T:0 W:1>
Tuńczyk w wodzie 80 g <B:17 T:1 W:0>
OK

Posiłek przed snem:
Ser twarogowy chudy 80 g <B:16 T:0 W:3>
Pomidor 100 g <B:1 T:0 W:2>
Ok