PacMan_3
Na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez rok, potem miałem przerwę. W chwili obecnej ćwiczę regularnie przez rok czasu.
To tyle a propo stażu.
Wiek: 20.
Wzrost: 168.
Waga: 64.
W połowie sierpnia albo nawet pod koniec sierpnia chcę zacząć cykl na masę. Dopiero po wakacjach, bo latem temperatury często "wymuszają" mniejszą ilość pokarmów. Dieta mam ułożoną prawie do końca. Prawie, gdyz brakuje mi kilkanascie gram tluszczu. Nie pamietam ile bo ma mam to zapisane w domu. Jak potrzebne to podam wszystko pozniej.
Diete mam zamiar wspomagac Gainerem 2 (VITALMAX), gdyz idelanie pokrywa braki w bialku i weglowodanach w mojej diecie. Do tego chcialem zakupic kreatyne (VITALMAX) i dextroze (VITALMAX).
Suplementacja w dni nie treningowe:
Gainer wg wskazan ustalonej diety
Kreatyna (5g) po przebudzeniu
Dextroza (30-40g) zaraz po kreatynie
Suplementacja w dni treningowe:
Gainer wg wskazan ustalonej diety (z czym jeden po treningu)
Kreatyna (5g) po przebudzeniu + 5 gram po treningu
Dextroza (30-40g) zaraz po kreatynie
Teraz pytania:
Czy w dni treningowe powinienem brac dodatkowa porcje Gainera by nadrobic starty wywolane treningiem czy moze dextroza wystarczy?
Wyczytalem na forum, ze po treningu najlepiej gainer po 45 minutach kreatyna, a po 15 minutach dextroza. A jak to w dni nie treningowe po przebudzeniu? Kreatyna na czczo i 15 minut pozniej dextroza czy najpierw gainer. A moze gainere nie brac wogle rano tylko lepiej w ciagu dnia?
I a propo diety. Również wyczytałem, że białko kurze najwolniej jest wchlaniane przez organizm, wiec najlepiej jesc je na noc, jak przez 8 godzin organizm nie otrzymuje zadnego pokarmu. Zgadza sie czy nie?
Czekam na wszelkie komentarze oraz na wszelka krytyke
EDIT
Hmm... chyba dobra kategoria dla tematu?
Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2007-07-19 20:38:19
To tyle a propo stażu.
Wiek: 20.
Wzrost: 168.
Waga: 64.
W połowie sierpnia albo nawet pod koniec sierpnia chcę zacząć cykl na masę. Dopiero po wakacjach, bo latem temperatury często "wymuszają" mniejszą ilość pokarmów. Dieta mam ułożoną prawie do końca. Prawie, gdyz brakuje mi kilkanascie gram tluszczu. Nie pamietam ile bo ma mam to zapisane w domu. Jak potrzebne to podam wszystko pozniej.
Diete mam zamiar wspomagac Gainerem 2 (VITALMAX), gdyz idelanie pokrywa braki w bialku i weglowodanach w mojej diecie. Do tego chcialem zakupic kreatyne (VITALMAX) i dextroze (VITALMAX).
Suplementacja w dni nie treningowe:
Gainer wg wskazan ustalonej diety
Kreatyna (5g) po przebudzeniu
Dextroza (30-40g) zaraz po kreatynie
Suplementacja w dni treningowe:
Gainer wg wskazan ustalonej diety (z czym jeden po treningu)
Kreatyna (5g) po przebudzeniu + 5 gram po treningu
Dextroza (30-40g) zaraz po kreatynie
Teraz pytania:
Czy w dni treningowe powinienem brac dodatkowa porcje Gainera by nadrobic starty wywolane treningiem czy moze dextroza wystarczy?
Wyczytalem na forum, ze po treningu najlepiej gainer po 45 minutach kreatyna, a po 15 minutach dextroza. A jak to w dni nie treningowe po przebudzeniu? Kreatyna na czczo i 15 minut pozniej dextroza czy najpierw gainer. A moze gainere nie brac wogle rano tylko lepiej w ciagu dnia?
I a propo diety. Również wyczytałem, że białko kurze najwolniej jest wchlaniane przez organizm, wiec najlepiej jesc je na noc, jak przez 8 godzin organizm nie otrzymuje zadnego pokarmu. Zgadza sie czy nie?
Czekam na wszelkie komentarze oraz na wszelka krytyke
EDIT
Hmm... chyba dobra kategoria dla tematu?
Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2007-07-19 20:38:19
Krzysztof Piekarz
