Traning masowy BARKI

Witam serdecznie...
Po krótce o mnie: 21 lat, 78 kg, staż 1 rok lub więcej, cel masa.

Poniżej przedstawiam mój trening barków, który stosuję od początku, mało tego, stosują go prawie wszyscy chodzący do mojej siłowni. Moim celem jest masa (dotychczas trenowałem ogólnie, rosła siła głównie, masa troche też).
Po takim treningu jestem bardzo zmęczony, między treningiem barków są 3 dni przerwy, w których to dniach ćwiczę inne partie mięśniowe. Proszę o ocenę tego planu. Ciężary podałem dlatego, aby było widać, że zwiększam ciężar.
-----------------------------------------------------
B A R K I

1. Wyciskanie zza karku sztangi na ławce z oparciem:
rozgrzewka 30 kg (2 serie)
45kg x16 powtórzeń
50kg x14
55kg x12
60kg x10
60kg x10
60kg x10
60kg x10

2. Wyciskanie z przodu (zprzed głowy) sztangi na ławce z z oparciem:
40kg x12 powtórzeń (5 serii tym samym ciężarem)

3. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc:
4 serie ciężarem 35 kg

4. Hantle na ławce-wyciskanie w górę siedząc:
10kg jedna hantla x 12 ruchów (4 serie)

5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia an boki-tylny akton - 4 serie
---------------------------------------------------------
Jestem przygotowany na wszelką krytykę :)
Ogólnie jestem z barków zadowolony. Proszę tylko napisać czy ten trening nadaje sie jako trening na mase.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Woolip w dniu 2007-07-19 21:32:53

Zmieniony przez - Woolip w dniu 2007-07-19 21:34:20

Po co az 12 serii wyciskania i jeszcze o tak niskiej intesywnosci. Proponuje wywalic wyciskanie zza karku gdyz jest bardzie kontuzjogenne niz z przed klatki 4/5 serii progresja 12-6

4. Hantle na ławce-wyciskanie w górę siedząc:
10kg jedna hantla x 12 ruchów (4 serie) i znowu to nieszczesne wyciskanie WYWAL

5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia an boki-tylny akton - 4 serie 3 serie max staly ciezar


między treningiem barków są 3 dni przerwy, w których to dniach ćwiczę inne partie mięśniowe.

po takim treningu barkow przerwa powinna byc o wiele dluzsza i nie zapominaj o tym iz mm. naramienne pracuja prawie w kazdym cwiczeniu

wyciskanie sztangi- z przodu bądź zza karku 4 serie
unoszenie ramion z hantelkami bokiem -stojąc albo unoszenie sztangi do brody/a właściwie tylko na wysokosc klatki/mieśni piersiowych/ 3 serie
unoszenie hantelek w opadzie 4 serie

to jest juz zupełnie wystarczające- obciazenia dobierasz indywidualnie- zaczynasz jednak od nizszych i stopniowo zwiekszasz obciazenia- tak by od razu nie "utknąc"...