Dieta na mase 68kg do oceny =)

siema
68kg
Śniadanie 8:30
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 11:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywa
Orzechy włoskie -> 10g
III Posiłek 14:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywa
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek przed treningowy okolice -17:00 - 17:30
Ryż biały -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

18.30 Trening - ok. 1,5godziny

Posiłek po treningowy - okolice 20:00
zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 15min
Carbo Activia -> 40g
Po 40min
Białko Ostrowia -> 20g
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 10g
lub
Zaraz po treningu
Glukoza 30g
Po 30min
Makaron -> 75g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
Przed snem
usmażone 2 jajka
oliwa -> 5g
lub
Ser Biały -> 60g
Oliwa -> 5g

136gB/75-gT/374gWW

pozdr

Msusiz jeszce troszke poczytac i porownac diete z innymi, wteyd bedziesz wiedizal gdzie masz bledy
Pwoodzenia.