.HST. pomóżcie.

siema,
mój plan hst:

klata:
1. wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie sztangielek skos

plecy:
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie
4. martwy ciąg
5. sztrugsy ze sztangą

barki:
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki
7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

bicepsy:
8. uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano

tricepsy:
10. francuskie wyciskanie leżąc
11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

przedramie:
12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

nogi:
13. przysiady ze sztangą
14. wspięcia ze sztangą

mikro-cykl 15 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria
mikro-cykl 10 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie
mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie
mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń

napiszcie czy dobrze .
1. czy nie za dużo/mało ćwiczeń/serii ?
2.a i w końcu jak to jest z negatywnymi,chodzi mi czy zwiększyć ciężar czy taki jak w "5" ?
3.kolejność ma znaczenie czy nie?
4.a serii w negatywach tyle co w "5",czy jak?

niby głupie pytania,ale jast to mój pierwszy hst i dla mnie jest to ważne. czekam na odp.

1.moim zdaniem to z pleców wywal sztrugsy ze sztangą a dodaj np podciaganie na drozku,na biceps i triceps jedno cwiczenia wystarcza przedramiona tez bym wywalił
2.w cwiczeniach negatywow dodajesz ciezar zeby zrobic 3 pow sam a 2 z pomoca partnera
3 najpierw robimy duze partie miesniowe a pozniej małe
4.tak