endomorfik

witam

najprawdopodobniej jestem endomorfikem tak zdjagnozowalem swoja budowe ciala,wiem ze musze cwiczac na silowni cwiczyc okolo 12 powtorzen w 10seriach czesto zmieniac cwiczenie max 1min odpoczynku pomiedzy dac partii miesni 3do 4 dni odpoczynku, i stosowac aeroby jak najczesciej, no i oczywiscie dieta, moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2400kalorii mam 185wzrostu przy 90kg, chcialbym aby ktos napisal o to co jesc a czego nie nie chce liczyc kalorii w kazdym posilku wolalbym unikac niektoych potraw skladnikow, ale chcialbym wiedziec co moge a czego nie, wiem ze mozna jesc owoce ale tylko rano pic duzo wody, unikac makaronow,mozna prosic o jakies rady?

dzieki

do działu odżywianie zapraszam
makaron lepszy od ziemniaków
czego unikaj...
fast foodów, alkoholu, tłustych rzeczy, słodyczy
jedz dużo białka - to w Naszym przypadku najwazniejsze

jak wyglada twoja dieta powiedz czy sa efekty?
teraz jak wiem jak cwiczyc na silowni i ze duzo aerobow itd to mam nadzieje ze spadnie waga i miesnie sie pojawia?

dzieki za pomoc i odpowiedz

pozdrawiam

po czym wnosisz, ze jestes endomorfikiem?

z trenigniem na 10-12 powtórzeń to kompletna bzdura , ja ćwicze 5-8 powtórzeń i jest okej. Aeroby często to się zgodze , dieta obowiązkowa , 1 min przerwy pomiędzy seriami to jak robisz redukcje owszem


wiem ze mozna jesc owoce ale tylko rano pic duzo wody, unikac makaronow,mozna prosic o jakies rady?

woda owszem , owoce rano ? nieprawda , unikać makaronów ? też nie prawda , przedewaszystkim unikaj rzeczy typu słodycze , pieczywo białe , małe ilości białka , posiłki z dużą ilością węglowodanów i tłuszczy razem.

unikaj ostro przetworzonego zarcia


im blizej konca dnia tym mniej jedz wegli, a wiecej bialka
po kazdym treningu silowym trening aerobowy

bialko czyli mieso natomiast wegle to???
duzo aerobow robicie i jakie czy basen jeszt dobry?
pozdrawiam

Poczytaj posty podiweszone, uloz diete i daj ja tu do sprawdzenia

troche male te zapotrzebowanie jak na 90 kg , ale moze sie myle

no jesli aktywnosc wynosi u niego 1.1 to wychodzi 2400