Trening 4 x ew

Witam! wpadł mi ostatnio w rece taki oto plan treningowy mojego kolegi, czy to ma wogole sens, jak cos trzeba poprawic to prosze o pomoc

z gory dzieki



Poniedzialek:
>klatka
1) wyciskanie sztangi/hankli płasko
2) rozpiętki płasko

>triceps
3) wyciskanie francuskie lezac
4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia
5) pompki w podporze tylem

>bary
6) wyciskanie hankli nad glowe w siadzie

wtorek:
>bary
1) unoszenie hankli bokiem
2) podciaganie sztangi/hankli wzdluz tulowia

>biceps
3) uginanie ramion ze sztanga stojac
4) uginanie ramion z hanklami uchwytem mlotkowym
5) uginanie ramion z hanklami w podporze o kolano

>plecy
6) sztrugsy


Czwartek:
>klatka
1) wyciskanie hankli/sztangi skos
2) rozpietki skos

>plecy
3) wioslowanie sztanga podchwytem
4) wioslowanie hanklami hanklami nachwytem w oparciu o lawke

>bary
5) unoszenie hankli w przod

nie 4 a 3 razy w tyg

Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2007-07-20 14:35:55

A gdzie trening nóg..?

nogi na osobnej sesji

na bicka najwiecej cwiczen,
wiecej nawet niz na plecy,

niezle.

Moze to plan z priorytetem na ramiona Pewnie ilosc seri tez niebagatela jest duza na ramiona

no czyli ***nia

jak ktos sie zna niehc to zmieni na lepsze

To moze nam szanowny kolego chociaz powie jak ma starz?

...TAKŻE ILOŚĆ SERII POWINIENES NAPISAĆ, A TAKŻE I POWTÓRZEŃ