TRENING do oceny

siema.
moj staz to jakies pol roku
wymiarów podawal niebede bo sa mizerne :/

Chcialbym zaczac cwiczyc treningiem fbw.. Poszukalem troche na forum i znalazlem kilka.. Polączylem je, troche zmodyfikowałem i wymysliłem cos takiego


Poniedzialek- A
1.wyciskanie skos sztanga 12/12/12
2.Unoszenie bokiem w góre 3x12
3.wioslowanie sztanga 3x12
4.martwy ciag 3x12
5.przysiady 3x15
6.szrugsy 3 serie
7.uginanie ramion ze sztanga 3x 12
8.francuz stojac 3x 12

Sroda- B
1.wyciskanie plaska 12/10/10
2.podciaganie sztangi do brzucha 3x10
3.wioslowanie sztanga 3x10
4.prostowanie nóg 3x10
5.uginanie nog 3x12
6.mlotki 3 serie
7.pompki tyłem 3 serie

Piatek- C
1.wyciskanie sztangi płasko 8/8
2.skos 2x6
3.wyciskanie stojac 12/10/10
4.wioslowanie sztanga 3x6
5.przysiady 2x15
6.szrugsy 3 serie
7.modlitewnik 3x 8
8.francuz lezac 3x 10



Co o tym sadzicie ? Zaznaczam ze bardzo chce cwiczyc na 3 zestawy (ABC) i niechce stosowac superserii bic-tric poniewaz jeszcze chyba za wczesnie dla mnie..

Bardzo prosze o szybkie i powazne odpowiedzi bo od poniedzialku chcialbym juz zaczac..


Pozdro..

proponuje:

Trening pierwszy

Klatka
1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8
2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8
3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8
Triceps
1 francuskie leżąc 3x8
2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
3 francuskie jednorącz siedząc 3x8
Brzuch
1 brzuszki 2x100
2 antybrzuszki 2x15

Trening drugi

Plecy
1 podciąganie na drążku nachwyt 3x8
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
3 podciąganie sztangielki w opadzie 3x8
4 szrugsy 3x8
Biceps
1 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (chwyt szeroki) 3x8
2 uginanie ramion na wyciągu (chwyt wąski) 3x8
3 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x8
Brzuch
1 brzuszki 2x100
2 antybrzuszki 2x15

Trening trzeci

Nogi
1 suwnica 5x8
2 przysiady wykroczne 3x8
3 uginanie nóg w leżeniu 4x8
Barki
1 wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
2 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
3 unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu 3x8
4 sznurek 3x8
Brzuch
1 brzuszki 2x100
2 antybrzuszki 2x15

no koles wez juz moze nic niepisz.. Koles sie pyta o FBW a ty mu podajesz split.. Wez juz wyjdz.
Co do tego treningu to mysle ze jest nawet ok, teraz tak zacząlem przegladac te treningi fbw i mnie zafascynowaly i zaraz cos dla siebie uloze

jo sooo zapomnialem ze ty jestes wszechwiedzacy i zanim sie cos napisze to trzeba przed toba kleknac, zlozyc rece i sie pomodlic... sory

a co do ciebie aligator to napisalem ci rozpiske na mase ktora zrobil mi instruktor na silce i mnie pomocla nabrac troche masy, to ze ci to napisalem to nie znaczy ze mowie ze twoja rozpiska jest zla i masz bezwzglednie sie do niej stosowac. jesli to nie to o co ci chodzilo to trudno ja napisalem ci moj plan ktory dal mi jakies rezultaty..

pozdrawiam