trening masowy do oceny

w nastepnym tyg, zaczyna cykl na kretce i CP, chciałem zebyscie ocenili moj trening
1,5 roku, dobra regeneracja, dieta, no i najwazniejsze: NASTAWIENIE

BARECZKI:
1 Wyciskanie sztangi za głowe 4x 18/16/16/15 prog
2 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 18 (zastanawiam sie czy moze dac 3x18 ?) staly ciezar
3 unoszenie sztangi przed siebei 4x18 (a moze 3x18 ?) staly ciezar

PLECY:
w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia
i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?)

1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog
2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 prog
3 sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12/10/8/6 prog
4 Martwy ciag z wysokosci kolan 4 x 6

NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/6 prog
przysiady wykroczne ze sztanga na barkach ( nie wiem ile powtorzen ? 4x 12 ?)
wzniosy na palcahc 4x 35

KLATKA:
trening Don Garcia (pozdrawiam)

BICEPS/TRICEPS:
trening Mawashi-ego ( równiez pozdrawiam )

prosze o ocene

up :)

BARECZKI:
1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-6
2 unoszenie sztangielek w bok 12-12-10-8
3 szrugsy 4s 12powt.

PLECY:
w tym treningu chcial bym troche popracowac nad ich gruboscia
i zalozyc troche wiecej ciezaru kosztem techniki (?) w wiosłowaniach dynamika.

1 wiosłowanie hantlem jednoracz 10/8/8/6 prog
2 wioslowanie koncem sztangi 10/8/8/6 prog
3 sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12/10/8/6 prog - daj jako pierwsze
4 Martwy ciag z wysokosci kolan 4 x 6
5.3 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8-12powt.

NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/6 prog
wykroki z hantlami 4s 12-8powt.
wyprosty nóg 4s 12-8powt.
wspięcia na łydki 4s 10-20 powt.

KLATKA:
trening Don Garcia (pozdrawiam) - nie znam.

BICEPS/TRICEPS:
trening Mawashi-ego ( równiez pozdrawiam ) nie znam.

połącz tak:
pon. klatka+barki
śr. plecy
pt. nogi+ręce