Ważne.pomocy

Witam,
Mam bardzo poważny problem ze sobą i nie bardzo wiem jak go rozwiązać.
Otóż,mam problem z nadwagą, a chciałbym troche zrzucić z siebie i wypracować 6-pak. Niewiem zbytnio jaka diete przyjac i czy pomagac sobie suplementem diety.Stwierdzajac - z nadzieja ze dobrze postanowilem kupic sobie spalacz olimpa. Proszę, o pomoc, jakieś ćwiczenia, linki- najbardziej by się przydał link z układaniem diety- bo nie orientuje sie w tym za bardzo... Prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower,ewentualnie rolki,bieganie,

Odżywianie: Jadłem wszystko-teraz ograniczam

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak


Stan zdrowia: B.Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bardzo dużo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp - Thermo Speed Extreme mega caps - 90kaps.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Brak

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Jak już ułożysz dietę, daj do oceny - poprawimy.

Mam pytanie,
Czy jeśli wyszlo mi ze 577.6 - mam dostarczac bialka w kaloriach, 460-weglowodanow i 127.82 tłuszczy to po dodaniu = 1165 kcal dziennie
Tak mi sie wydaje. wiec jesli dajmy na to bd jadl mniej niz to co wyszlo to schudne ? jednoczesnie chcialbym aby tluszcz zamienial sie w mase miesniowa, jak mowilem biegam i jezdze na rowerze.
Dzieki za pomoc.