Plan treningowy na masę.

Mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 65kg.
Proszę o ocene mojego programu treningowego na masę.

Poniedziałek: plecy, biceps
Wtorek: wolne
Sroda: klatka, triceps
Czwartek: wolne
Piatek: barki, nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne


Poniedziałek:
Plecy:
podciąganie na drążku 4 serie po max powt.
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.
martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt.
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt.

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10 powt. .

Środa:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8
rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt.

Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6

Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt.
wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt.

Nogi:
przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt.
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach stojąc 4 serie 15-20powt.

Poniedziałek:
Plecy:
podciąganie na drążku 4 serie po max powt. DODAJ SERYJKE
podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt.WYWAL - DUBLUJE SIE Z WIOSLOWANIEM SZTANGĄ -
martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. DAJ NA KONIEC
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt.

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-10 powt. . ZASTAP SZTANGA I DAJ NA POCZĄTEK

Środa:
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. WYWAL - DUBLUJE SIĘ Z KOLEJNYM, NO I WYSTARCZY TEJ SZTANGI
wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8
rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt.
OGÓŁEM ZA DUZO SERII - WYSTARCZY 12 - 14
Triceps:
prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. (OCB?)
prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6
IMO DAJ ĆW. Z PROGRESJA JAKO PIERWSZE NP WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM A POTEM NP PROSTOWANIE W OPADZIE - POPRACUJA WSZYSTKIE GŁOWY

Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. WYWAL ZAMIAST TEGO DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, STOJĄC - 4 SERIE
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 serie po 10 powt.
wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 3 serie po 8-10powt.

Nogi:
przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
DODAJ COŚ NA DWUGŁOWE - UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4 SERIE - JAK NIE MASZ TO ANALOGICZNIE, KRAZKI WRZUC DO PLECAKA A PASKI OWIN WOKOL KOSTEK OR SMTH
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach siedząc 4 serie po 15-20 powt. (??? ZE SZTANGA NA BARKACH SIEDZAC ??? - CHYBA NA KOLANACH - DAJ NA KONIEC I ZROB 2 SERIE)
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach stojąc 4 serie 15-20powt.