szemieniov
Lat 19. Wzrost 181. Waga 85 kg. Staż treningowy: 2 lata. Ciagle masa albo siła. Pierwsza redukcja. Aktywność: 3-4x w tygodniu bieg godzinny. Suplementacja: L-karityna.
Posiłek po przebudzeniu:
koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia
B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal
Sniadanie:
Chleb razowy 80g
Polędwica z indyka 150g
Masło 10g
Orzechy arachidowe 30g
36/30/47 582,7 kcal
Obiad 1:
pierś z kurczaka 200g
pomidor/ogórek/papryka (sałatka) 300g
oliwa z oliwek 10g
41,3/12,16/13,1 317 kcal
Kolacja:
Tuńczyk w wodze 130g
pomidor/ogórek/papryka (sałatka) 300g
30,2/2,36/13,1 184,1 kcal
Przed snem:
Koktajl z mleka 300ml i 50g WPC Ostrowia
50,5/5,5/18,3 327,5 kcal
Suma:
B: 194g 2,28 na kg
T: 54g 0,64 na kg (mało ale nie mam pojęcia jak to zmienić i co dodać...)
W: 144g 1,7 na kg
kcal: 1800 (winno być 2244)
P.S. Co do kotajli w pierwszym i ostatnim posi.łku muszą zostać, ewentualnie można cos do niech dodać lub odjąć banana. Ponieważ są to posiłki czysto antykataboliczne i regeneracyjne i z takich a nie innych powodów nie mam czasu na przygotowanie niczego innego.
Posiłek po przebudzeniu:
koktajl 300 ml mleka, banan, 30g WPC Ostrowia
B/T/W: 36/4,35/52,35 388,3 kcal
Sniadanie:
Chleb razowy 80g
Polędwica z indyka 150g
Masło 10g
Orzechy arachidowe 30g
36/30/47 582,7 kcal
Obiad 1:
pierś z kurczaka 200g
pomidor/ogórek/papryka (sałatka) 300g
oliwa z oliwek 10g
41,3/12,16/13,1 317 kcal
Kolacja:
Tuńczyk w wodze 130g
pomidor/ogórek/papryka (sałatka) 300g
30,2/2,36/13,1 184,1 kcal
Przed snem:
Koktajl z mleka 300ml i 50g WPC Ostrowia
50,5/5,5/18,3 327,5 kcal
Suma:
B: 194g 2,28 na kg
T: 54g 0,64 na kg (mało ale nie mam pojęcia jak to zmienić i co dodać...)
W: 144g 1,7 na kg
kcal: 1800 (winno być 2244)
P.S. Co do kotajli w pierwszym i ostatnim posi.łku muszą zostać, ewentualnie można cos do niech dodać lub odjąć banana. Ponieważ są to posiłki czysto antykataboliczne i regeneracyjne i z takich a nie innych powodów nie mam czasu na przygotowanie niczego innego.
Jest kasa - jest masa :P
Krzysztof Piekarz
