Co mogę jeść po ranych aerobach?

Hej,
mam pytanie dotyczące śniadania.Rano przed śniadaniem pije kawę i ćwiczę 45-60 minut aerobowo na gazelle freestyle.Chcę skutecznie i w miarę szybko zredukować swój tłuszcz.Co mogę jeść po takim treningu na śniadanie?
Czy mogę jakiś niskotłuszczowy jogurt z otrębami luB płatkami owsianymi z dodatkiem jakiegoś owocu o niskim IG?

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: no comment

Wzrost: 172

Obwód klatki: ..

Obwód ramienia: ..

Obwód talii: ..

Obwód uda: ..

Obwód łydki: ..

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząco-stojąca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower,marszobiegi, pływanie

Odżywianie: ostatnio chaotycznie,niezdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie lubię jajek,czerwonego mięsa,

Stan zdrowia: problem z jelitami

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano 45 aero na gazelle freestyle plus 5 razy w tyg rower 1,5godz.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,planuje TSE

Stosowane wcześniej diety: 1000kcal

Niech to będzie pełnowartościowy posiłek składający się z porcji białka, tłuszczów i węglowodanów złożonych. Liczy się cała dieta, a sądząc po tym jednym posiłku jest prawdopodobnie niskokaloryczna. W dłuższym okresie czasu przyniesie więcej szkody niż pożytku. Czy z wcześniejszej efektów diety 1000kcal byłaś zadowolona, że teraz jesz podobnie?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-07-21 21:02:20

2 lata temu stosowałam tą dietę przez wakacje.Zjechałam z 69 do 49.Nie powiem żebym wyglądała zdrowo przy tej wadze,ale trudno mi było wprowadzić "normalne" jedzenie zgodne z zapotrzebowaniem,bałam się efektu jojo i w efekcie przy dużej aktywności i pracy w ruchu waga zjechała za nisko...
Charon,czy mogę zastosować jeszcze raz taką dietę?A jeśli nie polecasz,to czy z nieco wyższą kalorycznością będzie dobra? Wklejam orientacyjną wersję:
rano 45 minut na gazelle freestyle

śniadanie:
30g płatków owsianych
150g jogurtu 0% lub 100g twarogu chudego
brzoskwinia

przekąska:
migdały-1O sztuk lub jabłko lub jogurt

obiad:
100g filetu z kurczaka/100g ryby/100 tofu
warzywa dużo

kolacja:100g tuńczyka plus warzywa

Pytanie, które zadałaś jest raczej retoryczne. Głodówka prawie zawsze kończy się efektem jo-jo i po całym odchudzaniu wychodzi się gorzej niż było na starcie. Obecnie się głodzisz, na oko masz 500kcal. Na pewno schudniesz, to nie ulega wątpliwości, później jednak zakończy się gwałtownym przybraniem na wadze, bo nie sądzę, żebyś przy takim trybie odżywiania długo wytrwała. Nie wspominam już nawet o problemach zdrowotnych, od pogorszenia się stanu skóry/włosów po kłopoty z miesiączkowaniem. Czy poprzednia dieta niskokaloryczna niczego Cię nie nauczyła?