Pomoc w redukcji

Witam!!
Chciałam prosić o pomoc w ułożeniu diety i doborze treningu. Po przeczytaniu kilku artykułów doszłam do wniosku, że chyba najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana. Dodam, że jeszcze niedawno ważyłam 62 kg i mam problemy z efektem jojo.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1736 i odjęłam 400 kcal, czyli w sumie 1336 kcal, a makroskładniki: białko - 134 g, węglowodany - 80 g, tłuszcze - 53 g. Nie mam pojęcia czy dobrze to obliczyłam, więc czekam na odpowiedź i z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 67

Wzrost: 172

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5

Aktywność w ciągu dnia: praca w domu przed komputerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik albo jazda na rowerze 4-5 razy w tygodniu 40-45 minut lub jazda na łyżwach 60-90 minut

Odżywianie: ogólnie jem dużo jogurtów, musli albo płatki, ryż, warzywa, biały ser

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby i 3 razy same aeroby??

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe, tylko żeby nie były za bardzo drogie

Stosowane wcześniej diety: dieta niskokaloryczna

A wcześniej jaką miałaś dietę (sposób odżywiania)? Mogłabyś mniej więcej przybliżyć ilość kalorii? I jak wyglądała aktywność fizyczna?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-07-22 14:53:52

Dieta wyglądała tak:
Śniadanie: jogurt owocowy 150 g, musli albo płatki 30 g, kawa z mlekiem
II śniadanie: jakiś owoc (jabłko lub nektarynka)
Obiad: ryż 30-40 g z warzywami 150 g, czasem kawałek kurczaka
Podwieczorek: jakiś owoc
Kolacja: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką z kurczaka i twaróg z chudego sera 80 g albo sałatka z jajek i warzyw
Czyli to w sumie będzie jakieś 800-900 kcal. A jeśli chodzi o aktywność fizyczną to aerobik, jazda na rowerze albo łyżwach 40-45 minut 4-5 razy w tygodniu.
Teraz właściwie jem to co wyżej napisałam, tylko że w troche większych ilościach.

To jak z tymi wyliczeniami składników?? I czy dieta zbilansowana będzie dla mnie dobra??

Źle obliczyłam kaloryczność, bo jak byłam na diecie to spożywałam około 1000 kcal, a teraz spożywam około 1400-1600. Niech ktoś wreszcie odpisze czy mogę zacząć układać diete z kalorycznością 1300 i czy dobrze obliczyłam poszczególne składniki:)