masówka do oceny:)

witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny

1 posiłek rano

mleko 2% 500g
płatki owsiane 100g
otreby pszenne 20g
rodzynki 15g
olej słonecznikowy 10g

b 32 tł 28 ww 101

2 posiłek

chleb zytni razowy 180g
szynka delikatesowa 35g
owoc (np. jabłko) 150g

b 17 tł 6 ww 97

3 posiłek
makaron 100g
2 całe jajka 120g
białka jajek 120g
masło 7g

b 38 tł 19 ww 76

4 posiłek przedtreningowy

ryż 100g
pierś z kurczaka 130g
(smażone na maśle wiec dochodzi pare gram masła)
oliwa z oliwek 10g
surówka z warzyw 200g
masło 7g

b 38 tł 19 ww 88

5 odrazu po treningu

gainer 2 vitalmax 60g

b 16 tł 0 ww 37

6 30-40 min po treningu

ryż 100g
tuńczyk w wodzie 130
pomidor 160g
]
b 35 tł 3 ww 80

7 przed snem
jogurt 2% 50g
twaróg chudy 200g
olej lniany 15g
b 42 tł 17 ww 10

łącznie b 218 tł 92 ww 510

ilość na kg masy ciała b 2,5 tł 1,1 ww 5,8

witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny

1 posiłek rano

mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość
płatki owsiane 100g/ok
otreby pszenne 20g/niepotrzebne
rodzynki 15g/wywal
olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie
Dodaj więcej bialka np. jajko
b 32 tł 28 ww 101

2 posiłek

chleb zytni razowy 180g/ok ale zmniejsz jego ilość
szynka delikatesowa 35g/pierś z kurczaka
owoc (np. jabłko) 150g/ok
Dodaj wiecej bialka oraz tłuszcze
b 17 tł 6 ww 97

3 posiłek
makaron 100g/ok
2 całe jajka 120g/ok
białka jajek 120g/ok ale po co marnować żółtka
masło 7g/zbędne
Dodaj warzywa
b 38 tł 19 ww 76

4 posiłek przedtreningowy

ryż 100g/ok
pierś z kurczaka 130g/ok
(smażone na maśle wiec dochodzi pare gram masła)/ugotuj
oliwa z oliwek 10g/daj do poprzedniego posilku
surówka z warzyw 200g/j.w.
masło 7g/zbedne

b 38 tł 19 ww 88

5 odrazu po treningu

gainer 2 vitalmax 60g/ok

b 16 tł 0 ww 37

6 30-40 min po treningu

ryż 100g/ok
tuńczyk w wodzie 130/ok
pomidor 160g
]
b 35 tł 3 ww 80

7 przed snem
jogurt 2% 50g/ok
twaróg chudy 200g/ok
olej lniany 15g/daj do śniadania zamiast słonecznikowego
b 42 tł 17 ww 10

łącznie b 218 tł 92 ww 510

ilość na kg masy ciała b 2,5 tł 1,1 ww 5,8


Pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji tłuszczy oraz o dodaniu do diety dużej ilości warzyw.
Bardzo ważne jest także ułozenie odpowiedniego treningu adekwatenego do Twojego wieku.
Stawiaj na pordukty zdrowe i wartościowe.

otreby pszenne 20g/niepotrzebne
rodzynki 15g/wywal

a moge wiedziec czemu z tym jest cos nie tak?

z tłuszczami zrobiłem tak jak mówisz i brakuje mi jeszcze 10g to moze ten słonecznikowy do twarogu? i wtedy mam proporcje kwasów tłuszczowych prawie 1:1:1 tak powinno byc?

jak gotujesz piers z kurczaka? bo ja jak ugotowałem to niemogłem jej jeść normalnie smakowała jak wiury;]

otreby pszenne 20g/w miim mniemaniu dostarczasz wystarczającą ilość błonnika więc są one nioepotrzebne
rodzynki 15g/w jakim celu łóadować glukoze?

z tłuszczami zrobiłem tak jak mówisz i brakuje mi jeszcze 10g to moze ten słonecznikowy do twarogu? i wtedy mam proporcje kwasów tłuszczowych prawie 1:1:1 tak powinno byc?/co to za olej slonecznikowy?

jak gotujesz piers z kurczaka? bo ja jak ugotowałem to niemogłem jej jeść normalnie smakowała jak wiury;]/mnie gotowana pierś smakuje i nie mam problemow z jej zjedzeniem, od czasu do czasu dla urozmaicenia smażę ją na patelni teflonowej


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-07-22 17:18:22

dobra to te otręby wywale, hmmm, a rodzynki mają glukoze:D? to w moim przypadku sie przydaje bo biore na czczo kreatyne...
olej słonecznikowy bartek rafinowany... (to pewnie niezbyt dobry), a 10 gram tłuszczy mi bez niego brakuje...
na czym smazysz piersi z kuraka?
i jeśli przyjmuje że jedna łyżka stołowa oleju to 10 gram to jest dobrze?

Zrezygnuj z oleju słonecznikowego na rzecz oliwy z oliwek.
Pierś smażę na teflonie bez obecności tluszczu.
Zajrzyj tutaj: https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html
https://www.sfd.pl/Miary_i_gramatury-t318084.html 

dzięki za pomoc sog poleciał