wygladam jak paczek a za rok biore slub :(((

Witam serdecznie !!
to moj pierwszy post na tym forum...
Poszukuje pomocy a raczej porady w jakie sposob udalo by mi sie zrzucic nadmierne kilogramy.Czy ktos jest w stanie wytlumaczyc mi od czego powinnam zaczac. Moj wzrost to 169cm a waga to 85 kg i wygladam jak maly paczek. Moim problemem jest brzuch i talia na ktorych najbardziej mi zalezy . Probuje ograniczac jedzenie (chleb,ziemniaki,makarony). Robie dziennie po 150 brzuszkow ale jak narazie nie przynosi to zadnych efektow.W internecie mozna znalessc wiele informacji na temat diet , ale niewiem od ktorej mam zaczac i ktora bedzie dla mnie najopowiedniejsza. Tak wiec prosze o porade jakie rodzaj diety mogla bym stosowac oraz jakie cwiczenia beda najodpowiednijsze (w gre wchodza kazde rodzaje ciwczen).
Z gory dziekuje za zainteresowanie sie moim problemem i z gory dziekuje za odpowiedzi
Marta


Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 169

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 110

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki -wieczorkiem 150 powtorzen

Odżywianie: brak

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: niemam zadnych alergii

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 10 godzin tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zapisz sie na silownie lub kup sobie rower stacjonarny.
Masz jeszcze duzo czasu,ale najlepiej juz teraz wprowadzic pewne nawyki.
Proponuje zapoznac sie z 10 wskazowkami zywieniowymi (uzyj wyszukiwarki) oraz zacznij uprawiac aeroby - ok 4 x w tygodniu po 40-60min(rowerek,biegi,szybkie marsze).Mile widziany rowniez trening silowy.

Dzieki za odp!!!
Tak wiem ze mam spro czasu ale wlasnie dlatego chce sie zabrac to zmian teraz a nie 2 miesiace przed zdazeniem tak napewni zapisze sie na silownie a czy ktos jest mi w stanie napisac jaka konkretna diete , co powinnam calkowicie odzucic a czym nadrabiac ??
WIELKIE DZIEKI

Nikt niestety nie rozpisze Ci konkretnej diety.
Zajrzyj do dzialu odzywianie Powinny byc tam jakies podwieszone posty.
Pozdrawiam