Kolejny Trening Do ObLookniecia:)

Cel: Massa klaty i rąk, rzeźba brzucha (a6w)
3x w tygodniu

Day 1. Wyciskanie lezac plackiem sztanga 4x 12-10-8-8
Wyciskanie sztangielkami lawka skos 30stopni w gore 3x 12-10-8-8
Rozpietki na plasko 10x12

Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal.
Moją laweczkę mozna tylko podnosic wiec odpadaja cwiczenia glowa w dol.

Day 2. Wyciskanie sprzed glowy 4x 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12-10-8-8
Wznosy barkow 3x 12-10-8-8

Day 3. Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x 12-10-8-8
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x 12-10-8-8
Uginanie nadlarstkow podchwytem siedzac 2x 12-10-8-8

Cwiczenia staram sie wykonywac dosc dokladnie, ciezaru podczas danego cwiczenia nie zmieniam, jest dostosowany tak, by wyciskac ze mnie resztki sil przy ostatnich wznosach (bywalo o jeden wznosc za daleko;)

Nawet na 3x w tygodniu ciezko znalezc mi czas, dobralem takie cwiczenia, by jak mi sie wydaje osiagnac cel, ktorym jest przybranie w klacie i rekach oraz wyrzezbienie brzucha.

Na pewno kazdy zauwazyl brak cwiczen mieski nog, ale tego nie potrzebuje, sa duze i silne. Brakuje rowniez cwiczenia na triceps, ale w koncu cwiczymy go podczas wyciskania tak piersiowego jak i naramiennego (w sumie to spora ilosc), nie mam czasu by dokladac kolejne serie na te grupe. Podobnie jest z czescia przednia naramiennego, ktora meczymy przy wyciskaniu na klate.

Bardzo prosze o opinie, tylko darujcie coś w rodzaju "ja bym dolozyl to czy tamto", prosze, każdą zmiane uzasadnijcie.

pozdraviam
Mav

Ćwicz tricepsy, bo:
-od nich głównie zależy obwód łapy, stanowią 2/3 masy ramienia(w naturalnych proporcjach)
-kiedyś nie wyrobią na treningu klaty czy barków... zobaczysz...
A jak nie będziesz ćwiczył pleców to przykurcz mięśnie klaty będzie sprawiał, że będziesz się garbił, tak samo przykurcz brzucha! Mięśnie ze sobą współdziałają! ćwicząc tylko wybrane partie zakłócasz "harmonie" między nimi! To Ci na dobre nie wyjdzie! Poza tym bez pleców nie osiągniesz szerokiego i potężnego wyglądu, tak samo bez nóg...
Pozdrawiam

No dzięki, to brzmi ciekawie. Zapomnialem dodać, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową, więc brzuch mi nie szkodzi a pomaga sie wyprostowac:)

W trzymaniu pionowej postawy ciała roli nie odgrywa tylko brzuch, najważniejsze to prostowniku kręgosłupa, wiec zabierz sie za plecki

Duza wage przywiazuj do ledzwiowego odcinka kregoslupa, ktory wraz z brzuchem stanowi naturalny "pancerz" dla prawidłowej postawy ciała.

Trenig nóg z racji tego, ze nogi sa duza partia miesniowa wywoluje ogolne pobudzenie organizmu do stanu anabolicznego miedzy innymi poprzez zwiekszanie produkcji hgh w organizmie. W zwiazku z tym jesli cwiczysz nogi rosnie lepiej rowniez klatka i biceps

Muskularna sylwetke w ksztalcie litery V nadaja nam dobrze rozbudowane barki oraz miesnie plecow.

Jak ktos wyzej napisal 2/3 obwodu ramienia to triceps. Najlepiej bedzie jesli zmiezysz sobie obwod ramienia rano, potem zmierzysz go po treningu bicepsa, a potem po treningu tricepsa, zobaczysz ze na pompie po treningu tricepsow ma wiekszy obwod niz po treningu bicepsow. (troszke zamotalem ale chyba zrozumiale )

Również dzięki za konkretną odp.
Jeśli chodzi o nogi, to męcze je ale aerobowo. Ostro biegam za pilka 2x w tygodniu po 2h. Daje z siebie wszystko, przez co 2dni po meczu czuje mięśnie. Od lat chodze po gorach nogi mam wiec potezne, ale jak to w takich przypadkach bywa "góra" ciała jest wiotka.

Apropos kręgoslupa. Mam zbyt gleboka lordoze ledzwiowa, co najprosciej opisac zbyt wystajacym brzuchem. Leczy sie to cwiczac miesnie brzucha a rozciagajac miesnie plecow w czesci ledzwiowej.

Jak więc mam zmienic ten trening by miescic sie w 1,5godz nie liczac brzucha a opracowac najwazniejsze partie? Mam lawke, sztangi i sztangielki. A na silownie po prostu brak czasu, musze cwiczyc w domu. Rece mam na prawde slabe i strasznie mnie to wkurza:/ i czytam jeszcze na forum ze wyciskanie nie ma sensu, bo nie dziala, ze wazniejsze sa innne rzeczy, mam juz niezly misz-masz:/ Help!

na wzmocnienie mięśni pleców bardzo dobre jest pływanie...pozdr

Boże po co stworzyleś czas... ;) ciągle mało...