Mniej kcal i tyje???

OK 2miesiecy temu postanowilem zrzucic pare kg i z pomoca paru fajnych stron ulozylem sobie diete:

-Pon,Sr,Pt:
10 - musli + jogurt naturalny(bez cukru)
11 - trening
12.30 - 3wafle ryzowe+banan
15 - 1/2woreczka ryzu + 100g grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa
18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa
20 - Tuńczyk w Sosie Własnym/salatka z makreli/100g twarogu

- Wt,Czw:
10 -jogging
11 - 1 banan
11.30 - 100g twarogu+lyzka miodu+2kromki ciemnego pieczywa
15 - 1/2woreczka ryzu + 100g grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa
18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa
20 - Tuńczyk w Sosie Własnym/salatka z makreli/3jajka

Przez pierwsze 30dni bylem zaskoczony, ze w tak krotkim okresie mozna spalic 8kg(z 77kg na 60kg, przy wzroscie 176cm)!!!

Z racji ze nie mam mozliwosci juz biegac codziennie rano ani chodzic na silownie, postanowilem chodzic na basen min. 3 x w tygodniu(ok. 21) na min 30min ciaglego plywania, odjalem jeszcze troche kcal z diety i pracuje pon-pt po ok. 8godz(dostawca towaru do sklepow z art. metalowymi,tj gwozdzie,sruby,nakretki itp. Dziennie po ok 1000kg towaru) jednak efekty sa odwrotne do zamierzonych :(

Obecna dieta:
10 - 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g )
5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal
Ser Biały Chudy ( około 100g )-19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal
+Activia

14.30 -2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g )
3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 kcal
4 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka
13,8 B 0,8 T 0,1 W 63 kcal
Pół pomidora - 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal

17 - Grilowane Mięso z Piersi Kurczaka ( ok. 200g 43 B 2,6 T 0,0 W 200kcal ) +
1/2torebki ryzu(12,6 B 3,1 T 69,3 W 339kcal )
+ warzywa + troche oliwy z oliwek

20-21 - Tuńczyk w Sosie Własnym 28,2 B 0,7 T 0,0 W 120kcal
Lub 2 jajka sadzone 20,2 B 30,4 T 1,8 W 360kcal

Z dnia na dzien znowu przybywa mi kg i nie mam pojecia co zrobic zeby znowu kg zaczely mi uciekac??!!

* z 77kg na 69kg....

Przyśpiesz metabolizm, pewnie mocno jest spowolniony długą redukcją
Zwiększ ilość białka w diecie, więcej aerobów, treningów

Dziekuje za odp!

Faktycznie metabolizm mi sie chyba przychamowal tylko jak go moge naturalnie przyspieszyc badz niskim kosztem?
Na wiecej cwiczen narazie nie mam czasu:(

Masz tu artykuł napisany przeze mnie. Mam nadzieję że pomoże, podobny napisała Tyka (jak się nie mylę)

Jednym ze znaczących sposobów na zredukowanie nadmiernej ilości tłuszczu jest przyśpieszenie metabolizmu. Nie zawsze jednak ludzie pamiętają o tym szczególe. I tak np. przy diecie redukcyjnej w ogóle nie widzą mniejszych cyferek na liczniku wagi gdyż wraz ze zmniejszeniem ilości dostarczanych ilości pokarmu organizmowi spowalnia nasz metabolizm. Odwrotnie jest przy diecie z dodatnim bilansem kcal ukierunkowanym na łapanie masy, gdzie metabolizm przyśpiesza a wtedy chodzi jednak o jego spowolnienie. Ważnym czynnikiem wpływającym na skuteczność diet jest utrzymanie metabolizmu bądź jego spowolnienie, przyśpieszenie, w zależności od celu diety jaką sobie dobraliśmy. Opiszę tu sposoby na przyśpieszenie metabolizmu, myślę że przyda się to głównie paniom głodującym by utracić chodź 0,5kg wagi bez większych rezultatów...

1. Jednym i najczęściej używanym sposobem przy dietach redukcyjnych jest zwiększona ilość białka w diecie. Białko nie chętnie odkłada się w tkance tłuszczowej, jest w znacznej mierze wydalany. A wpływa na regulację enzymów trawiennych. Zwiększona ilość białka w diecie równa się zwiększonej ilości produkowanych enzymów co przyśpiesza metabolizm. Zwykle ilość białka zwiększa się kosztem ilości węglowodanów, które właśnie najbardziej są odpowiedzialne za powiększanie się tkanki tłuszczowej.
Ilość białka w takiej diecie oscyluje w granicach 2,2g(czasem nawet 3-3,5)/kg masy ciała

2. Spożywanie płynów o temperaturze 3-7C powoduje dla organizmu mały szok. Aby narządy wewnętrzne odpowiednio mogły funkcjonować muszą mieć odpowiednią temperaturę (temp. ciała ok. 36.6C). Podanie organizmowi zimnego napoju powoduje to, że musi on go szybko ogrzać, wytwarzając energię. Powoduje to pobudzenie metabolizmu, krótko trwałe ale jednak. Podkreślam lepiej po grosiku niż by skarbonka stała pusta ;)

3. Przyprawy dodawane do dań również wpływają na przyśpieszenie metabolizmu. Najważniejsze są przyprawy korzenne takie jak pieprz, imbir, cynamon... Bardzo dobrym wyjściem jest posypanie pieprzem oraz imbirem mięsa, bądź jajecznicy eliminując sól

4. Przy diecie redukcyjnej bywa że nie dostarczamy organizmowi wymaganej ilości minerałów oraz witamin. Witaminy wraz z minerałami mają wiele ważnych ról w naszym organizmie, mniej więcej zamieniają pokarm w energię. Ważnym składnikiem który powinien znaleść się w takiej diecie jest jod który odpowiada za funkcjonowanie tarczycy oraz witamina b6 która odpowiada za wchłanianie białka. Oczywiście inne witaminy i minerały również odgrywają ważną rolę w produkcji energii, wchłaniania, ale te dwa wymienione odgrywają znaczącą rolę. Najlepszym wyjściem byłoby zakupienie kompleksu witamin.

5. Na przyśpieszenie metabolizmu wpływa również ilość spożywanego tłuszczu. Tłuszcz wchłania się bardzo wolno przyczyniając się do jego spowolnienia. Mimo tego jednak nie należy całkowicie usuwać go z diety gdyż pełni w organizmie wiele ról również przyczyniających sie do redukcji tkanki tłuszczowej, oczywiście należy uważać na tłuszcze trans i ilością zdrowych tłuszczy w diecie. Pisząc o zdrowych chodzi mi o wszystkie (nasycone, nnkt, wnkt)

6. Zwiększona ilość kcal w diecie przyśpiesza metabolizm (dieta na masę), najlepiej jest stosować cyklicznie dietę redukcyjną na przemian z dietą na masę by metabolizm był na stałych obrotach. Większe ilości węglowodanów również nakręcają tarczycę do działania (niezbędne do jej działa jest jod, patrz pkt 4). Należy jednak uważać na węglowodany proste o dużym IG - spożywane powodują wyrzut insuliny po czym jej gwałtowny spadek. Jedynym miejscem w którym należy je spożywać jest okres około treningowy.

7. Częste, małe posiłki, około 6-7 dziennie podtrzymują metabolizm. Posiłki spożywaj nie dłużej niż co 2 godziny.

8. Spożywanie termogeników, substancji wpływających na metabolizm oraz hormonów przyśpieszające je takie jak: kofeine, tyrozyna, spalaczy

9. Wysiłek fizyczny przyśpiesza go, najlepszy jest trening hit, bądź aeroby w połączeniu z treningiem siłowym. (Dział trening, fitness & aeroby)

10. Relax, sprawność organizmu, mózgu wpływa na poziom kortyzolu. Kortyzol jest wydzielany przez nadnercza, jego większe ilości powodują iż organizm zmniejsza ilość wydalanych tłuszczy

11. Bardzo ważny wpływ na szybkość naszego metabolizmu ma posiłek pierwszy, czyli mowa o śniadaniu. Właśnie on wpływa na szybkość naszego metabolizmu w ciągu dnia. Pobudza on trawienie na cały dzień. Jeśli nic nie zjemy rankiem, metabolizm będzie wolny do końca dnia. Na śniadanie zaleca się spożycie 30% kcal diety.

OK, dziekuje:)
Napewno wezme sobie to do serca. Ponoc tez moja dieta nie jest najlepsza, wiec niebawem odswieze swoja wiedze odnosnie redukcji i razem z waga i miarkami musze sie zabrac za ponowane jej ulozenie.