fnifaifnio
Witam.
Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją.
Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii.
I Śniadanie - 9,00
Miska mleka [300 ml] - 141 kcal
Płatki kukurydziane [100 g] - 363 kcal
Trening - 10,00 - 11,00
Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 minut, 3 km spowrotem.
II Śniadanie - 11,30
Sałatka [Brzoskwinia, banan, jabłko] 187 kcal
II Trening - 13,00 - 16,00
Le parkour [skakanie, bieganie]
6 km na rowerze w średnim tempie.
Obiad - 16,30
Ziemniaki [300 g] - 231 kcal
Ogórek [100 g] - 13 kcal
Makrela [100 g] - 221 kcal
Podwieczorek - 17,00
Jogurt [200 ml] - 120 kcal
III "Trening" - 17:30 - 22,00
Jazda na rowerze w różnym tempie, gra w kosza, piłkę nożną, badmington'a.
W między czase spożycie brzoskwini - 46 kcal
23,00 - 8,30 sen
Razem: 1322 kalorii.
Białko razem: 50,8 g
Ww razem: 168,8 g
Tłuszcz razem: 27,4 g
Mam 167 cm wzrostu, moja waga wacha się między 46-48 kg. Muszę zrzucić do jakiś 45 kg. Zaprezentuję Wam moją dietę. Jeśli możecie ocencie ją.
Dzienne zapotrzebowanie - 1350 kalorii.
I Śniadanie - 9,00
Miska mleka [300 ml] - 141 kcal
Płatki kukurydziane [100 g] - 363 kcal
Trening - 10,00 - 11,00
Bieg ok. 3 km w jedną stronę, na miejscu odpoczynek 15 minut, 3 km spowrotem.
II Śniadanie - 11,30
Sałatka [Brzoskwinia, banan, jabłko] 187 kcal
II Trening - 13,00 - 16,00
Le parkour [skakanie, bieganie]
6 km na rowerze w średnim tempie.
Obiad - 16,30
Ziemniaki [300 g] - 231 kcal
Ogórek [100 g] - 13 kcal
Makrela [100 g] - 221 kcal
Podwieczorek - 17,00
Jogurt [200 ml] - 120 kcal
III "Trening" - 17:30 - 22,00
Jazda na rowerze w różnym tempie, gra w kosza, piłkę nożną, badmington'a.
W między czase spożycie brzoskwini - 46 kcal
23,00 - 8,30 sen
Razem: 1322 kalorii.
Białko razem: 50,8 g
Ww razem: 168,8 g
Tłuszcz razem: 27,4 g
Nie wiesz co? Wiadomo! - UO!
Krzysztof Piekarz
beerciik
Pomiedor
