ceizetio
Witam
Chcialbym kilka porad apropo tego co robi żle albo czego nie robię.
Ułożylem sobie trening wg. treningu domatora i ćwiczę codziennie bardzo sumiennie :)
Pompki 3 rodzaje 6-8 seri po min. 8 powtórzeń, przysiady i wspięcia na palcach obecnie 6x12, do tego plecy - szczególnie odcinek krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie mnie pokroili :/), ćwiczenia te są polecone przez mojego lekarza od rehabilitacji. Do tego na brzuch ćwiczę 6 weidera. Od sierpnia pływalnia 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie to uważam co jem wg. wskazówek m.in. z tego forum. 4 posiłki dziennie, na więcej nie mam apetytu.
Chodzi mi o to że chciałbym schudnąć i się ostro wzięłem za siebie. Jednak chce to zrobić mądrze tzn. raz a dobrze. Mam 185 cm i 105 kg ogólnie to zawsze byłem taki "nabity" no a kontuzja 3 lata temu zrobiła swoje i przytyło mi się.
Ćwiczenia wykonuje w szybkim tempie i calość zajmuje mi średnio ok. 1h.
W miare łapania kondycji zwiększam ilość seri i powtorzen no i po takim treningu jestem spocony jak nie powiem co :)
Czy możecie mi doradzić co do cwiczeń? Silownia odpada ze względu na plecy, basen był i znów będzie. Co jeszcze dorzucić do tych ćwiczeń w warunkach domowych?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 105
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: 1h ćwiczeń, praca biurowa - ale latam po całej firmie, 180 kompów do pilnowania jest.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak opisałem.
Odżywianie: tak jak napisałem.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: dobry, nie mogę dzwigać ciężarów > 25 kg. Poza tym oki :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: guaranka zamiast kawy, eca - próbowałem działa, narazie odstawiłem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zależy co :)
Stosowane wcześniej diety: mądre odżywianie bez cudowania :)
Chcialbym kilka porad apropo tego co robi żle albo czego nie robię.
Ułożylem sobie trening wg. treningu domatora i ćwiczę codziennie bardzo sumiennie :)
Pompki 3 rodzaje 6-8 seri po min. 8 powtórzeń, przysiady i wspięcia na palcach obecnie 6x12, do tego plecy - szczególnie odcinek krzyżowo lędzwiowy (miałem małą kontuzję, po której prawie mnie pokroili :/), ćwiczenia te są polecone przez mojego lekarza od rehabilitacji. Do tego na brzuch ćwiczę 6 weidera. Od sierpnia pływalnia 3x w tygodniu. Jeżeli chodzi o odżywianie to uważam co jem wg. wskazówek m.in. z tego forum. 4 posiłki dziennie, na więcej nie mam apetytu.
Chodzi mi o to że chciałbym schudnąć i się ostro wzięłem za siebie. Jednak chce to zrobić mądrze tzn. raz a dobrze. Mam 185 cm i 105 kg ogólnie to zawsze byłem taki "nabity" no a kontuzja 3 lata temu zrobiła swoje i przytyło mi się.
Ćwiczenia wykonuje w szybkim tempie i calość zajmuje mi średnio ok. 1h.
W miare łapania kondycji zwiększam ilość seri i powtorzen no i po takim treningu jestem spocony jak nie powiem co :)
Czy możecie mi doradzić co do cwiczeń? Silownia odpada ze względu na plecy, basen był i znów będzie. Co jeszcze dorzucić do tych ćwiczeń w warunkach domowych?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 105
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: 1h ćwiczeń, praca biurowa - ale latam po całej firmie, 180 kompów do pilnowania jest.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak opisałem.
Odżywianie: tak jak napisałem.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: dobry, nie mogę dzwigać ciężarów > 25 kg. Poza tym oki :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: guaranka zamiast kawy, eca - próbowałem działa, narazie odstawiłem.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zależy co :)
Stosowane wcześniej diety: mądre odżywianie bez cudowania :)
Krzysztof Piekarz
danutha
