Trening dla 15-latka

Witam

Mojemu bratu marzą się mięśnie :)

Więc tak:
Ma on około 182cm, i waży 60kg.
Gra w siatkówkę i piłkę nożną więc jako takie mięśnie ma.

Chodzi o poprawienie sylwetki i większe mięśnie.
Potrzebne są ćwiczenia, które nie będą wykorzystywały sprzętu.
Mamy tylko hantle. Mój brat chciałby poćwiczyć wszystkie mięśnie.

Widziałem na forum, ale nie za bardzo się w tym orientuję. Czy te ćwiczenia będą dobre dla 15-latka?

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi

PS. Proszę o nie pisanie postów typu "Przeczytanych arykułów: 5 i wszysko jasne". Można przeglądać forum bez zalogowania. Pomyślcie czasem o tym, a nie piszcie bez sensu.

atlas /trening domatora.

i następnym razem niech brat sam pyta

Ok. Dzięki

A i jeszcze jedno:
Znalazłem w domu jakiś stary ekspander.
Tylko, że brat ledwo go może "rozszerzyć" a i ja mam problemy.

Czy efekt treningu będzie taki sam jak nie będzie on rozciągał do końca, ale z siła jak na innym czy zaopatrzyć się w jakiś nowy?

Trening domatora w zupelnosci wystarczy.

tez mam ekspander u mnie są takie gumy i można je posciągać tak że zostanie np tylko jedna i wtedy prosto sie rozciąga