Trening do oceny

Witam cwicze na tym treningu ponad pol roku ale uznałem że może jednak by go dać do sprawdzenia. Cwicze juz ponad pol roku, waga 62kg wzrost 177cm wiek 15 lat

1 Dzien:

Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*8
- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4*8
- przyciąganie drążka do siebie w siadzie 4*8

2 Dzien:

Biceps:
- Sztanga stojąc podchwytem 4*8
- modlitewnik 4*8
- młotkowy 4*8

3 Dzien:

Klata:
- wyciskanie poziome sztanga 4*8
- wyciskanie na skosie sztanga 4*8
- rozpietki 4*8

4 Dzien:

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu 4*8
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 4*8
- prostowanie ramienia w opadzie 4*8

5 Dzien:

Barki:
- wyciskanie sztangi przed głowa 4*8
- unoszenie sztangi przed siebie 4*8
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4*8
- sztrugs 4*8

Pol roku jednym planem

Tak a co to zle??

Pół roku jednym palenm !! WOW! :)
plan powinno się zmieniać co około 6 tygodni

To moze napisal bys mi jakis nowy plan???

Dzien 1
Plecy:
- ściąganie drążka sredni nachwyt 4*12/10/8/6
- przyciąganie drążka do siebie w siadzie szerokim uchwytem 4*12/10/8/6
- wiosłowanie sztangielką 12/10/8
- martwy ciąg 15/12/10

Biceps:
- Sztanga stojąc sztangielkami z supinacja 3*12/10/8/6
- modlitewnik sztangielka 3*12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3*10/10/10

dzien 2 wolne

dzien 3

Klata:
- wyciskanie na skosie sztangielkami (ze zblizeniem do siebie w koncowej fazie ruchu) 4*12/10/8/6
- wyciskanie na plaskiej sztangielkami 4*12/10/8/6
- brama 4*12/12/12/12

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3*12/10/8
- pompki na poreczach 4*max (jak wiecej niz 10 to doczep ciezar) 3*12/10/8
- wyciskanie franucskie sztangielki siedzac oburacz 3*12/10/8

dzien 4 wolne

dzien 5

Barki:
- wyciskanie sztangielek 4*14/12/10/8
- wznosy sztangielek bokiem stojac 3*12/12/12
- odwrotne rozpietki 3*12/12/12
- sztrugs 4*15

Nogi

- Przysiady ze sztanga na barkach 4*12/10/8/6
- Przysiady wykroczne 4*12/10/8/6
- Uginanie nog na maszynie 4*12/10/8/6
- Wspiecia na palce 4*25


dzien 6 i 7 wolne