PROSZE O SPRAWDZENIE DIETY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wybrałem 6 posiłków dziennie- dieta białkowo-węglowodanowa

GODZ 8.00
**1 Posiłek - śniadanie
-2 kromki chleba razowego z jajkiem(białka) i szynką z piersi kurczaka
-4 plasterki pomidora srednio pokrojone

2 godzinny odstęp

GODZ 10,00
**2 posiłek
Pierś z kurczaka gotowana+kus kus+Pomidor

2 godzinny odstęp

GODZ 12,00
**3 posiłek
Pierś z kurczaka gotowana+ ciemny ryż+pomidor

2 Godzinny odstep

GODZ 14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
**4 posiłek
Białko serwatki(suplement)+białko jaj
1 tabletka spalacza przed treningiem

3 Godzinny odstęp odstęp *TRENING SIŁOWNIA*

GODZ 17.00
**5 posiłek po treningowy
Banan zmiksowany z mlekiem+odżywka białkowa

2 godzinny odstęp

Godz. 19.00
**6 posiłek
warzywa*pomidory,papryka+białko jaj*

Sen



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 183

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie wakacje,ogólnie szkoła+prace domowe *wyrzucanie smieci,odkurzanie itp.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower,rolki,bieganie
dochodzi siłownia

Odżywianie : Obecnie jem mało, staram sie unikac wysokokalorycznych rzeczy, wogle nie jem słodyczy,

Kiedyś : jadłem wszystko

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Nie mam alergi

Stan zdrowia : Brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej : Wszystko byle by pomogło

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz olimpu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK

Stosowane wcześniej diety : brak

1. 183cm i 76kg... co Ty chcesz redukowac?? Nie podales zadnych wymiarow... Wypelnij do konca ankiete i napisz jaki masz konkretny cel bo na moje oko to przydaloby Ci sie pare kilo wiecej a nie mniej

2. Co do diety to przede wszystkim musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal, bialko, wegle i tluszcze, a potem ja ulozyc i przedstawic tu razem z gramatura poszczegolnych skladnikow i zawartoscia skladnikow odzywczych i kcal w nich.

pozdr

ps ankieta nie byla wypelniona w 100% wiec pozwolilem sobie odpowiedziec :)