Dieta - prosze o ocene ;)

Witam, prosze o ocene diety i pomoc w ustaleniu, ktore posilki jako przed/po treningowe (ukladana wg. DPV);

1) koktajl (125g bialego chudego sera + 200ml mleka + 200ml maslanki) i oliwa z oliwek

2) 3 kromki chleba razowego z tuncyzkiem w wodzie + rozpuszcozne bialko z serwatki

3) Piers z kurczaka 150g + 200g salatki warzywnej

4) koktajl (patrz pkt1 wzbogacony o serwatke)

5) Rybka (jakis filecik) + jakies warzywka (pomidor etc) + oliwka

Co dodac, wywalic, aero na czczo robic, ostatni posilek dobry? Z gory dziekuje za odp ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: na chwile obecna to brak ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano aero (biegi + a6w), silownia w kole poludnia (plan z trzydniowa rotacja)

Odżywianie: wszystkozerny :>

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Na polce stoja:
Thyrotherm 120 kap
Thermo speed extreme 90 kap
TFB i L-karnityna - z treka

Preferowane formy aktywności fizycznej: wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tfb + l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tjaa

Stosowane wcześniej diety: kiedys tam robilem troszku masy :>

dodam, iz z tego co tu wypisalem dzinnie otrzymuje:
148g bialka
55g tluszczów
137g wegli

cos z tego ograniczyc?