Dieta do oceny

cel redukcja
wiek 19
staz- jest :D
waga 76
zapotrzebowanie ~ 2300
2,5 b 3 w 1 t

_______________
-aeroby lub hiit

-sniadanie 8.00
Musli z rodzynkami i orzechami 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
Tran 5

-sniadanie 2 11.00
Makaron bezjajeczny 50
Ser twarogowy chudy 125
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200

-obiad 15.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10

-silownia lub basen

-po silowni 18.00
Jaja kurze całe 180
Ser typu "Feta" 40
Chleb żytni razowy 50
Szynka wiejska 40
glukoza 30

-kolacja 21.00
Ser twarogowy chudy 125

zapomnialem dodac ze do kolacji i obiadu jakies wazywka.. surowka itd. ie uwzglednilem tego

___
nowa wersja:
1.
Płatki owsiane 50
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100
Rodzynki suszone 30
Orzechy włoskie 30
Tran 5

2.
Jaja kurze całe 180
Ser twarogowy chudy 100
Chleb żytni razowy 50

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10

4.
Makaron dwujajeczny 50
Ser twarogowy chudy 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Glukoza 25

5.
Tuńczyk w wodzie 200




Zmieniony przez - wojospi w dniu 2007-07-24 20:48:18

cel redukcja
wiek 19
staz- jest :D
waga 76
zapotrzebowanie ~ 2300
2,5 b 3 w 1 t

_______________
Moja propozycja:

-aeroby lub hiit

-sniadanie 8.00
Musli z rodzynkami i orzechami 100/platki owsiane + orzechy
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150/ok
Tran 5/ok
Dodaj więcej bialka np. jajka

-sniadanie 2 11.00
Makaron bezjajeczny 50/warzywa
Ser twarogowy chudy 125/ok
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/ok
Oliwa z oliwek

-obiad 15.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/ok
Kasza gryczana 100/ok
Oliwa z oliwek 10/do poprzedniego posilku

-silownia lub basen

-po silowni 18.00
Jaja kurze całe 180
Ser typu "Feta" 40
Chleb żytni razowy 50
Szynka wiejska 40
glukoza 30
Po siłowni zjedz makaron/ryż (100g) + chude mięso

-kolacja 21.00
Ser twarogowy chudy 125/ok

Pierwszą rzeczą która rzuca się w oczy jest brak warzyw.
Większą ilośc węglowodanów dałbym w posilkach okołotreningowych oraz śniadaniu, natomiast w reszcie posiłków ich główne źródło niech stanowią warzywa.
Pamiętaj także o zachowaniu proporcji tłuszczy.
Jeśli jest taka możliwośc dodaj jeszcze jeden posilek.

a cos takiego ?

bieg

1.
Jaja kurze całe 180
Orzechy włoskie 30
Tran 5
Chleb żytni razowy 50
2.
Tuńczyk w wodzie lub inna rybka 150
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub inne miesko 150
Kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10

trening/basen

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10
5.Ser twarogowy chudy 250

przypominam ze W DIECIE NIE UWZGLEDNILEM WARZYW KTORE BEDE JESC


Zmieniony przez - wojospi w dniu 2007-07-25 10:30:06

1.
Jaja kurze całe 180
Orzechy włoskie 30
Tran 5
Chleb żytni razowy 50
Ok

2.
Tuńczyk w wodzie lub inna rybka 150
Oliwa z oliwek
Warzywa

3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub inne miesko 150
Kasza gryczana 100

trening/basen

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 100

5.Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek
Warzywa

6.Ser twarogowy chudy 100
Warzywa

A coś takiego ?

niech bedzie dzieki