plan definicja

Witam wszystkich!!!! Mój staż to 6 miesięcy mam 18 lat !!!! Chciałem poradzić się was czy ten plan będzie dobry dla mnie nie za ciężki!!!!

1. TRENING „A"
2. Klatka piersiowa
a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
b. Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° )
c. Seria łączona
3. Naramienne
a. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc
b. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
c. Seria łączona
4. Łydka
a. Wspięcia na palce stojąc
5. TRENING „B"
6. Grzbiet
a. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
b. Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
c. Seria łączona
7. Czworoboczny
a. Szrugsy ze sztangą stojąc
b. Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego
8. Brzuch
a. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach
9. Skłony na ławce skośnej

10. TRENIG „C" TRENING „D" TRENING „C"
11. Biceps
a. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
b. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
c. Seria łączona
12. Triceps
a. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
b. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
c. Seria łączona
13. Przedramie
a. Zginanie grzbietowe nadgarstków w oparciu o ławkę
14. Zginanie dłoniowe nadgarstków w oparciu o ławkę
15. Łydka
a. Wspięcia na palce siedząc

16. TRENING „D"
17. Czworogłowy
18. Przysiad ze sztangą
19. Wyciskanie na suwnicy
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
20. Dwugłowy
a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
21. Uginanie nóg na maszynie leżąc
22. Brzuch
23. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku
24. Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu

przesyłam jeszcze dni w których ćwicze!!!