2 kapusłki hmb
1Posilek 7:00
Platki owsiane(100g)
Mleko 1,5%tł.(300g)
Rodzynki suszone(20g)
Orzechy wloskie(35g)
30 g carbo
Razem: 26b 40t 120,0ww
2Posilek(szkola)10:35
Chleb zytni razowy(70g)
Ser gouda(50g)
Jablko(200g)
Razem: 18b 13tł 60ww .
3Posilek 12:30
Chleb zytni razowy(70g)
szynka z indyka 30g
Razem: 12b 3t 59 ww
4Posilek (godz przed treningiem) 15:00
30g carbo
30g protein 80(vitalmax
oliwa z oliwek (20g)
Razem: 24b 21tł 31ww
5Posilek (potreningowy)17:30
Carbo(60g)
kapsulka hmb
Razem :45g ww
6Posilek 18:30
Jaja kurze cale(100g)
Piers z kurczaka(100g)
ryz bialy 100g
Razem: 39bb 2,1tł 77ww
7Posilek 22:00 (przed snem)
Tunczyk(150g)
Oliwa z oliwek(20g)
Razem: 40b 33tł 0ww
4 kapsolki krekty
1 kapsolka hmb
Waga: 75kg
Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,25g
Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5,33g
Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,6
Razem bialko: 169g
Razem tluszcze: 120g
Razem weglowodany 400g
to jest dietka wraz z kreta hmb bialkiem i carbo czy ma to sens
z góry thx