poczatkujacym sie przyda

Oddychanie w czasie treningu


--------------------------------------------------------------------------------

W bardzo wielu dyscyplinach sportu oddychanie przychodzi naturalnie, bowiem wynika z charakteru ruchu. Nieco inaczej jest w sportach siłowych. Początkujący kulturyści ćwicząc niewielkimi ciężarami powinni normalnie oddychać bez względu na to, czy w danej chwili podnoszą, czy opuszczają ciężar. Niewskazane jest wstrzymywanie oddechu w momencie ogromnego wysiłku, bowiem wówczas w naczyniach krwionośnych występuje wielkie ciśnienie. Odpowiednie oddychanie pomaga nam w wykonywaniu większej pracy przy niewielkim zmęczeniu. Zasada ogólna przy ćwiczeniach kulturystycznych: wydychać należy powietrze wówczas, kiedy wysiłek jest największy, np gdy wstajemy z przysiadu, gdy wyciskamy sztangę leżąc, gdy zginamy ramię ze sztangielką. W ćwiczeniach mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej należy robić wtedy wydech, gdy mięśnie są najbardziej napięte. W ćwiczeniach ramion, grzbietu i barków można wydychać albo wdychać powietrze podczas maksymalnego wysiłku. Wdychać należy zawsze przez usta, ponieważ pomaga to w doprowadzeniu maksymalnej ilości tlenu do płuc.
zrodlo:kuturystyka.bajo.pl

Ameryki nie odkryles, ale co ja co. Umiejetne oddychanie jest niezbedne w kazdym sporcie, ale kazdy kto juz troche w tym siedzi samodzielnie dostosowuje systematycznosc oddechu do wlasnych predyspozycji.
Tak jak w temacie. Poczatkujacym moze sie przydac.

pzdr.