zestaw

co myślicie o tym zestawie ?

*Dibencozide "Activita" 100 kaps. /naczczo i przed siłką
*Hi Tec PROTEIN "Hi Trc Nutrition" 2500g /dni tren 4x25g /nietren 3x25g
*creatine powder "Hi Trc Nutrition" 250g /2x5g przed i po tren a w dni nietreningowe raz 5 g
*Gain Bolic 6000 "OLIMP" 1kg /tylko po treningu 75g


staż: ponad rok
wzrost: 180cm
waga 82kg
barki: 123cm
klatka: 103 cm
brzuch: 86cm
biceps: 35cm
udo: 55cm
łydka: 40cm

chciałbym do tego plan na mase najleiej na 3 dni ewentualnie 4 ,jesli ktos chciał by mi pomoc to prosze , bo robiłem tak:

poniedziałek: klatka ,nogi

ławka pozioma 4x8
skos 4x8
wyciskanie hantlami 4x8
rozpiętki 4x8

środa : barki, plecy

wyciskanie zza karku 3x8
wyciskanie z przedu 3x8
unoszenie sztangi 3x8
unoszenie hantli 3x8

przyciaganie sztangi 4x8
przyciąganie drazka na maszynie 4x8
przyciaganie hantla w oparciu o ławke 4x8

piątek :biceps ,triceps

robiłem na przemian

wąskie wyciskanie 3x8
uginaniie ramion z hantami siedząc 3x8
francuzkie wyciskanie 3x8
uginanie ramion stojąc 3x4
uginanie ramienia z hantem za głową 3x4
młotki 3x4
"dwadzieścia jeden" 3x

cel : MASA

widze że nikt niepomoze :(

jesli jest dieta jako tako to mysle ze mozesz zaczynac

Po co Ci to dibencozide???lepiej kup vit-b Complex w aptece za 3zl.
Hi-tec protein ma to do siebie ze zawiera bialko pszeniczne,moim zdaniem nie najlepsza jakos,juz lepiej kup ostrowie WPC za ta cene bedziesz mial 3,6kg i jeszcze na cos innego zostanie

Jak sie weźmiesz za miche to coś z tego bedzie.
PZDR