Jak wygląda Dieta Redukcyjna??

Witam;] Pływam wyczynowo ok. 6km dziennie (podczas roku szkolnego) teraz mamy wakacje i chce zrzucić troche sadła bo mam górne partie mięśni brzucha dobrze rozwinięte ale w dolnych partiach jest już nieco gorzej...Biegam od czasu do czasu i słyszałem też że moge zastosować dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym.. Jak wygląda taka dieta?? możecie mi pomóc?? prosze o szybką odpowiedż... pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 66

Wzrost: 174

Obwód klatki: n/w

Obwód ramienia: n/w

Obwód talii: n/w

Obwód uda: n/w

Obwód łydki: n/w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/w

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,pływam 2xdziennie (teraz wakacje...bieganie skakanka brzuszki)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: u góry:D

Odżywianie: jem co jest w lodówce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pijem Carbo (na treningach pływackich i Hot sport Drink)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko Hot Sport Drink

Stosowane wcześniej diety: nic