6 kg bez efektu yoyo

hej to moje drugie odchudzanie rok temu schudłam 15 / 17 kg w 3 miesiące ( siłownia aeroby) niestety od tamtego czasu przybyło mi jakieś 5 kg i nie potrafie sobie poradzić ze zrzuceniem prosze o wszelkie porady bo chce uniknac yoyo niewiem jaka diete zastosować i jak trenować zeby nie stać w miejscu i zeby to miało sens .... Siłownia narazie odpada tylko rower orbitek ewentualnie skakanka. Chciałabym zrzucić 5/6 kg do konca sierpnia - Czy to możliwe (oczywiscie w zdrowy sposób)

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 56

Wzrost: 168

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 66

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: sprzatanie , spacery , czasem rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny - 30 - 40 min 5/6 razy w tyg codziennie 20 min orbitek

Odżywianie: słabość do słodyczy , staram sie odżywiać zdrowo owoce warzywa , pełnoziarniste produkty , owoce morza

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower orbitek skakanka długie spacery

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje chyba że zajdzie taka konieczność

Stosowane wcześniej diety: nieskowęglowodanowa