klatka
1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen
2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6
wyciskanie sztangielek
barki i plecy
wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8
unoszenie przodem
unoszenie przodem w pelnym zakresie
podciaganie sztangi do brody
biceps i triceps nogi brzuch.
wszystkie podstawowe cwiczenia
ponadto mam zamiar biegac i chodzic na basen i rozciagac sie...
mysle tez o zakupie jakiegos spalacza tluszczu np thermo speed...
ocencie to i prosze o podpowiedz w razie czego