prosze o rozpisanie treningu

Witam!!!
Jestem zupełnie nowy. Jeszcze nie zaczołem treningu mam 16 lat ok. 65 kg 177 cm wzrostu. Czy mółby ktoś rozpisać mi trening (wraz z wytłumaczeniem co i jak trzeba robić). Narzie niemam sprzętu ale zaniedługo bede miał do dyspozycji siłownie. Chciałbym przybrać na masie sile i wielkości Przypominam że dopiero zaczynam i nieznam żadnych pojęć więc jeśli znajdzie się ktoś kto znajdzie troche czasu i mi w tym pomoże. Z góry dzienki.

>>>BuZeR<<<

obejrzyj sobie archiwum, ale lepiej atlas ćwiczen na str. głównej. Szukaj czegos co się nazywa "trening ogólnorozwojowy". dopiero potem pytaj

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

prosze nie pisac po kilka razy tego samego

uluz jakikolwiek plan treningowy wg. atlasu cwiczen i przedstaw go tu, ocenimy

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Polecam ogólnorozwojowy program na trzy dni w tygodniu- zawiera tradycyjne ćwiczenia na podstawowe grupy mięśniowe

Dzień1
rozgrzewka 5min
wyciskanie na ławce 3x10-12
krzyżowanie linek wyciągu 3x10-12
rozpiętki ze sztangielkami zza głowy 3x10-12
Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 4x10-12
Prostowanie ramion z liną 4x10-12
wymachy do tyłu 4x10-12

Dzień2
rozgrzewka 5min
ściąganie linek wyciągu z szerokim uchwytem 3x10-12
ściąganie linki wyciągu z wąskim uchwytem 3x10-12
wiosłowanie na wyciągu 3x12-15
unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x15-20
uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-12
uginanie ramion na modlitewniku 4x10-12
uginanie przedramion w pozycji izolowanej 4x10-12

Dzień3
rozgrzewka 5min
wyciskanie nogami 3x10-12
przysiady (dowolne) 3x10-12
prostowanie nóg 4x12-15
uginanie łydek 4x12-15
wyciskanie z wysokości ramion siedząc 3x10-12
wyciskanie boczne ze sztangielkami 3x10-12
wiosłowanie stojąc 3x10-12
unoszenie barków ze sztangą 3x12-15

co drugi dzień: łydki i brzuch

Proponuje Ci poszukac opisu cwiczen, ktore zaproponowalem, w 'atlasie cwiczen' na stronie glownej.

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Dzięki za pomoc!!!!

>>>BuZeR<<<

Jeszcze jedno 2 razy w tygodniu mam treningi karate 1,5 do 3 godz. Czy mozna to uznać za odpoczynek ??

>>>BuZeR<<<

myslę że nie, choć jest karate i karate. na 95% jednak nie

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

buzer byq krasy jak czegoś nie wiesz to sie pytasz kolegi CICHEGO na gg
***ne ci taki plan ze bedziesz rósł jak papaj po szpinaku


NO PAIN NO GAIN