DIETA DLA POCZĄTKUJĄCEGO DO POPRAWY

Mam 15lat 174cm wzrostu i waze 70kg ...chce zacząć swoją przygodę z siłownią zaraz po wakacjach mam do dyspozycji atlas i ławeczkę .
Z tego co przeczytałem na tym forum dowiedziałem sie ze jak ktoś zaczyna to powinien pierwsze 8tygodni ćwiczyć wszystkie mięśnie mam zamiar chodzić na siłownie 3razy w tygodniu czyli .Poniedziałek wtorek i czwartek a w środę na basen zebry polepszać kondycje.
Oczywiście do tego aeroby :D

Nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem ale moje dzienne zapotrzebowanie to 2000kcal
Białka 210g Węglowodanów 280g Tłuszczy 70g

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na udach ,brzuchu i klatce piersiowej i w związku z tym ułożyłem dietę ;

1. 8.00
100g twarogu
70g płatków owsianych
300ml mleka 0.5%


2. 11.00 Z raacji tego ze jestem w tym czasie w szkole mogę zjesc tylko kanapke
bułka kajzerka
20g sera żółtego <jeden plasterek>
20g szynki drobiowej <jeden plasterek>
40g pomidor <plasterek>


3. 14.00 150g duszonej piersi z kurczaka
100g ziemniaków gotowanych
300g pomidor z cebulą

4 17.00
jeden banan
125g jogurt naturalny
lód
70g płatki owsiane
wszystko zmiksować


5. 20.00
150g ryżu brązowego
50g czerwonej fasoli
50g kukurydzy z puszki





Chciałbym żeby ktoś to ocenił i wypowiedział się na ten temat … jeśli cos jej zle to poprawcie!!

cienko, poczytaj jeszcze.


+ nie masz zaznaczonych posiłków
około tren.

pozdrawiam