Młody, ambitny i co ważne cierpliwy !

Wnioskując myślę, że tak ...

3x w tygodniu siłownia po 1/1,5h (ew. 2 razy :()
po siłowni brzuszki na ławeczce w domku + w wolne dni od siłowni - hantle (znalazłem jeszcze wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P)
rower ograniczony w miarę potrzeb :P a takie też posiadam =]
z biegów praktycznie zrezygnuję (też z powodów zdrowotnych) ...
---
co do boksu to nazwę to rozładowaniami siebie :P hehe i też w miarę potrzeb i chęci tylko - nie zamierzam z tym wiązać przyszłości hah :D tylko po prostu dla siebie // co masz na myśli pisząc krzywdę ? // Najbliższy klub odemnie to 50km a zajęcia są tylko wieczorami, nie mam szans jak dojechać. U mnie w mieście jest jeden gościu, który kiedyś walczył zawodowo ale nie mam jak pobierać u niego lekcji niestety (nie będę dokładniej opisywał)

---
no i lepiej zaczynam się odżywiać ! Już od wczoraj :)
---

czy ktoś mógłby mi poradzić jakiś plan treningowy 4`tygodniowy na pozostałość wakacji, mam wszystko załatwione z siłownią, pewne na 100%, 3 razy w tygodniu abym mógł to lepiej wykorzystać :) Pozdrawiam

ps. Kiedy to we wrześniu będę wiedział co z siłownią z pewnością napiszę plan treningowy, który oddam do sprawdzenia :) Pomyślę również co z dietą :D

Wnioskując myślę, że tak ...

3x w tygodniu siłownia po 1/1,5h (ew. 2 razy :()
po siłowni brzuszki na ławeczce w domku + w wolne dni od siłowni - hantle (znalazłem jeszcze wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P)

ŻADNE ****A HANTLE W DNI BEZ SIłOWNI !! TYLKO WTEDY GDY PRZEPADA CI TRENING MOŻESZ POĆWICZYĆ W DOMU...
brzuszki po treningu na siłowni.


rower ograniczony w miarę potrzeb :P a takie też posiadam =]
z biegów praktycznie zrezygnuję (też z powodów zdrowotnych) ...
---

sprecyzuj

co do boksu to nazwę to rozładowaniami siebie :P hehe i też w miarę potrzeb i chęci tylko - nie zamierzam z tym wiązać przyszłości hah :D tylko po prostu dla siebie // co masz na myśli pisząc krzywdę ? // Najbliższy klub odemnie to 50km a zajęcia są tylko wieczorami, nie mam szans jak dojechać. U mnie w mieście jest jeden gościu, który kiedyś walczył zawodowo ale nie mam jak pobierać u niego lekcji niestety (nie będę dokładniej opisywał)

---
kontuzje, nadgarstków i kciuków - przeważnie
worek naprawdę bym sobie odpuścił, jak już go masz, to lepiej będzie jak będziesz w niego kopał zamiast walić, przynajmniej się nie uszkodzisz

no i lepiej zaczynam się odżywiać ! Już od wczoraj :)


oby Ci ten zapał szybko nie minął.
---

czy ktoś mógłby mi poradzić jakiś plan treningowy 4`tygodniowy na pozostałość wakacji, mam wszystko załatwione z siłownią, pewne na 100%, 3 razy w tygodniu abym mógł to lepiej wykorzystać :) Pozdrawiam


wpisz w wyszukiwarce ACT.

Ok z ćwiczeniami w domu zrozumiałem :) - właśnie dlatego tutaj piszę :)
---
rower - zawsze lubiłem jeździć, kiedy to zaopatrzyłem się w większe dwa kółka mój zapał spadł, tak jak i moja forma, sprzedałem i zostałem z rowerkiem, dziewczyna nie mieszka tak blisko mnie i stąd też robie więcej km :D ale bardzo to lubię :)
---
bieganie - mam astmę, w sumie kiedyś było gorzej, teraz już dużo lepiej, żadnych aparatów nie nosiłem i nie noszę przy sobie ale lekarz dał mi zwolnienie na biegi długo dystansowe ... dlatego też podejmuję się sportu amatorsko ale zapał jest i wiem, że to co na papierku nie oddaje do końca rzeczywistości ...
---
korci mnie ten worek, nie mam go ale chciałbym kupić ... to jeszcze do przemyślenia ... zobaczę
---
odżywianie - oj tak, będzie z tym trudno :D całe szczęście, że kiedy są cele jest łatwiej :D
---
czy przy proteinie nie przybiorę za dużo na wadzę ? Tak jakoś mi się wydaje, a chciałbym swoją utrzymać na poziomie mniej więcej jakim jest czyli 75kg/180cm, czy polecalibyście np Protein 80 OXY-GEN, Nutrition, Technology albo MAGNUM 8000 ?
---
koniu151 - dzięki - jesteś wielki !

oxygen syf, magnum(gainer) z treca syf

lepiej już zakupić ostrowie i mass xxl, czy gain bolic.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-27 14:47:09

też mam astme, ale już dosyć taką lajtową... przez 4 lata jezdzilem na biku po 1500-2000 km / sezon. Ale za to wtedy byłem chudym leszczem, teraz zeczęło się to powoli zmieniać i dlatego odstawiłem rower prawie całkowicie (kolarstwo i kulturystyka nie idą w parze). Ale pamiętaj że mozesz jezdzic w dni nietreningowe ale lekko (z umiarkowaną kadencją, bez interwałów, sprintów i czasówek).

ja tylko pytam :]

A mógłbyś mi odpowiedzieć na pytanie z mego postu wyżej ?

------
Co do roweru to napisałem co i jak wyżej :) Ostatni sezon to było coś około niecałego 1000 :D Teraz zamknę się w 500 na sezon na pewno.
Co do tego to staram się umiarkowanie jeździć, czasami tylko się spieszę i trące sprinty, a tak około 20/25km/h i to 28`mką więc trudno się zmęczyć. Co do tego kiedy też nie ode mnie do końca zależy (jw), np dziś na siłowni 1,5h a wieczorem zmuszony będę zrobić 15km :]

- białko to "to samo" co np kurczak.
- od samego białka się nie tyje, więc za dużo na wadze na pewno nie przybierzesz.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-27 15:52:19

chyba spróbuję tylko zastanawiam się czy teraz czy za 4 tygodnie kiedy będę wiedział co z siłką na 100% ...

teraz 4 tygodnie zrobię ACT, a później jak się wszystko uda z siłownią to zamienię na coś konkretnego :)

dzięki wielkie