Trening na masę do oceny

Proszę o ocenę treningu na masę, jestem początkującym więc proszę o jakieś rady, bądź poprawę mojego planu treningowego.

Wiek: 16 lat
Staż: 2 miesiące

Ćwiczę cztery razy w tygodniu, po dwie grupy mięśniowe dziennie.

Poniedziałek(klatka, biceps):
KLATKA:
¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ilość powtórzeń: 16, 12, 8, 4, przy czym zwiększa się obciążenie, dzieje się tak przy prawie każdym ćwiczeniu )
¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (16, 12, 8, 4)
¤ Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (16, 12, 8, 4)
BICEPS:
¤ Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (16, 12, 8, 4)
¤ Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym" stojąc (16, 12, 8, 4)
¤ Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (16, 12, 8 - na jedną rękę trzy serie)

Wtorek(grzbiet, triceps):
GRZBIET:
¤ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (16, 12, 8, 4)
¤ Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (16, 12, 8, 4)
¤ Podciąganie sztangielek w opadzie - "wiosłowanie" (16, 12, 8, 4)
¤ Wznosy barków - "szrugsy" (2 x 20-25, bez zwiększania obciążenia)
TRICEPS:
¤ Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (16, 12, 8, 4)
¤ Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4 x 10, bez zmiany obciążenia)
¤ Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie ( 2 x 10 na jedną rękę, bez zmiany obciążenia)

Środa:
DZIEŃ WOLNY OD ĆWICZEŃ

Czwartek(barki, nogi):
BARKI:
¤ Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10, 8)
¤ Wyciskanie sztangi zza głowy (10, 8)
¤ Wyciskanie sztangielek (16, 12, 8, 4)
¤ Unoszenie sztangielek bokiem w górę (16, 8, 16, 8 - z ponowną zmianą obciążenia)
NOGI:
¤ Wypychanie ciężaru na suwnicy (16, 12, 8, 4)
¤ Prostowanie nóg w siadzie (16, 12, 8, 4)
¤ Uginanie nóg w leżeniu (16, 12, 8, 4)
¤ Wspięcia na palce w siadzie (2 x 10)

Piątek(klatka, przedramie):
KLATKA:
¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (16, 12, 8, 4,)
¤ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (16, 12, 8, 4)
¤ Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (16, 12, 8, 4)
PRZEDRAMIE:
¤ Uginanie nadgarstków w nachwytem siadzie (po dwie serie na rękę - do oporu)
¤ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (po dwie serie na rękę - do oporu)

Sobota:
DZIEŃ WOLNY

Niedziela:
DZIEŃ WOLNY

Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.

Witam
Wklej twoj post do tematu temu poswieconemu to napewno ktos oceni :)
https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html

Ale jak na moje to plan niezly , ale ja sie na tym zabradzo nie znam ;]

Pozdrawiam

Jeżeli mogłby ktoś ocenić to byłbym wdzięczny. Naprawdę wasze wskazówki bardzo mi się przydadzą, jest to dla mnie bardzo ważne. A co do tego tematu z planami treningowymi to także nikt go nie ocenił. Bardzo proszę o opinie na temat mojego treningu.

kiepski plan.

Cały w zasadzie do poprawy.

jak na 2 miesiące to zastanów się jeszcze nad ACT.

A jeśli już, to połącz tak:
klatka+triceps
plecy+biceps
barki+nogi

dobierz ćwiczenia, wklej tutaj i się sprawdzi.

King_Odin ma zawsze racje :D

no raczej

A gdyby był ten sam trening z tymi samymi ćwiczeniami ale innym doborem partii mięśniowych ? Tzn. klatka + triceps, grzbiet + biceps, barki + nogi i klatka + przedramie

za krótki staż na priorytety żeby klatkę robić 2x week.