dwuglowe ud w ACT

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)---------------


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud),
3.---------------------------------(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


--------------------------------
Powyżej mój plan na ACT, mam jednak pytanie, czy na mięsnie dwugłowe ud mogę zastosować takie ćwiczenie?


Biorę obciażenie z hantelek, paskiem doczepiam do kostki i zginam noge w kolanie do tylu az kostka dotknie pośladka i spokojnie w dół itd..... bedzie dobrze?

Martwy rob na zgietych nogach- klasyczny.

na dwuglowe - ustaw sobie laweczke pod katem okolo 20 st, poluz na niej przodem, pomiedzy dlonie chwyc hantelke i mozesz juz wykonywac b dobre cwiczenie- skos do gory jest potrzebny po to aby hantekla nie leciala ci w strone plecow- co uniemozliwialoby prawidlowy ruch, prace ww miesni, a takze ze wzgledow bezpieczenstwa- aby nie wyladowala na Twoich plecach...

tamten plan nam blad, nie posiadam lawki skosnej, skorygowalem cwiczenia;/


a co do mojej propozycji, to czy nie ejst dobra? jeseli dobra to czy ma ktos pomysl jak taki ciezarek doczepic?;p ale zeby napewno nie spadl

Czyz ja ci pisalem o laweczce skosnej, masz tylko ustawic laweczke pod wspomnianym katem- to wszystko.
Lepszego wyjscia raczej nie znajdziesz

przeczyatlem kilka razy no i nie moge sobie wyobrazic jjak to ma wyglądac.

ja mowie o dwugłowych ud nie ramion;p jakby co;p