Do ocenki

Czyli dieta do ocenki
Waga: 79 kg
Wzrost: 191 cm
Wiek: 16 lat
Staż: dopiero 3 dni trening ACT

80kg

I Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki -> 40g
Mleko -> 250g
Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe)

Śniadanie II 9:30
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek III 12:00
Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)
Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie -> 15g
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek przed treningowy 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa -> min.50g

po 1-1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza -> 30g
po 15min
Carbo -> 40g
po 40min
Mleko 250ml
Białko -> 20g
Oliwa -> 10g

lub

Makaron typu rurki -> 100g
Jogurt naturalny -> 400g
Oliwa 10g

Przed Snem 21:00
Jajka kurze -> 3 jajka
Oliwa -> 10g

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-07-27 14:36:10