southy
WItam,
Mam 170cm wzrostu i ważę 64kilogramy, nie jest to najmniej ale ogólnie jestem ze swojego wyglądu względnie zadowolona chociaż chciałabym schudnąc 5kilo. Moim problemem są nogi i to zarówno udo (60cm) jak i łydka (39cm). Nawet kiedy ważyłam 57kilogramów nogi nie były moim atutem. Ręce też nie są za chude ale nie stanowią dla mnie takiego problemu jak nogi. Mój styl życia jest wybitnie siedzący ale nie jest to główny powód wyglądu moich nóg, bo jak już wzpomniałam nie było lepiej kiedy byłam szczuplejsza (a mój styl życia był wtedy zdecydowanie aktywny). Moja mama też nie ma szczupłych nóg, ma żylaki. U mnie pojawiają się pajączki, zaczątki żylaków, celulit.
Szukam pomocy w tym temacie: proszę o sugestie w sprawie odpowiedniej diety (w sensie stylu odżywiania a nie miesięcznego programu odżywiania się kapustą
, i odpowiednich ćwiczeń i aktywności fizycznych, które mogą okazać się pomocne.
Płeć: Kobieta
Wiek: 23lata
Waga: 64
Wzrost: 170
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 73
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: w pracy siedzę całe 8 godzin do tego dochodzi godzinka dziennie za kierownicą (dojeżdzam). Studiuję zaocznie więc weeenedy też siedzące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie uprawiam nic regularnie- ćwiczę zrywami, ze dwa razy w tygodniu. Czasem siatkówka ale nie przepadam, czasem basen, częściej Fat Burning
Odżywianie: Jem w biegu ale od niedawna staram się bardziej zastanawiać nad tym co jem. Na śniadanie jem pełnoziarniste pieczywo z warzywami,twarożkiem, szynką albo czasem i goudą. Lub płatki fitness z mlekiem. Później przekąska soczek marchewkowy i jakiś owoc albo jogurt. PO powrocie z pracy obiad- najczęśćiej ziemniaki z mięsem. Staram się to też zmienić, coraz częściej gotuję dla siebie - np warzywa na patelnię zamiast ziemniaków, smażę pierś czy rybę bez panierki. uwielbiam sałatki i surówki ale rzadko znajduję czas na ich sporządzenie. I posiłek 8.30, II12.30, II - 17.30
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Co do jedzenia nic mnie nie uczula. Z leków Polbicylina (pochodna penicyliny więc z wszystkimi lekami tej grupy może być problem -testów nie robiłam). Z kosmetyków -to co zawiera pestki broskwiń, mandarynek itp
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię gimnastykę, ćwiczenia rozciągające wprost uwielbiam. NIe przepadam za sportami grupowymi typu koszykówka, siatkówka. Lubię basen, rower. Najlepszy jest dla mnie trening, który mogę z powodzeniem wykonywać w domu bez skomplikowanego sprzętu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli są podstawy do ich zastosowania - nie widzę problemu
Stosowane wcześniej diety: Diety cud- bez rezultatów. a raczej z rezultatem i jojem
Mam 170cm wzrostu i ważę 64kilogramy, nie jest to najmniej ale ogólnie jestem ze swojego wyglądu względnie zadowolona chociaż chciałabym schudnąc 5kilo. Moim problemem są nogi i to zarówno udo (60cm) jak i łydka (39cm). Nawet kiedy ważyłam 57kilogramów nogi nie były moim atutem. Ręce też nie są za chude ale nie stanowią dla mnie takiego problemu jak nogi. Mój styl życia jest wybitnie siedzący ale nie jest to główny powód wyglądu moich nóg, bo jak już wzpomniałam nie było lepiej kiedy byłam szczuplejsza (a mój styl życia był wtedy zdecydowanie aktywny). Moja mama też nie ma szczupłych nóg, ma żylaki. U mnie pojawiają się pajączki, zaczątki żylaków, celulit.
Szukam pomocy w tym temacie: proszę o sugestie w sprawie odpowiedniej diety (w sensie stylu odżywiania a nie miesięcznego programu odżywiania się kapustą
, i odpowiednich ćwiczeń i aktywności fizycznych, które mogą okazać się pomocne. Płeć: Kobieta
Wiek: 23lata
Waga: 64
Wzrost: 170
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 73
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21%
Aktywność w ciągu dnia: w pracy siedzę całe 8 godzin do tego dochodzi godzinka dziennie za kierownicą (dojeżdzam). Studiuję zaocznie więc weeenedy też siedzące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie uprawiam nic regularnie- ćwiczę zrywami, ze dwa razy w tygodniu. Czasem siatkówka ale nie przepadam, czasem basen, częściej Fat Burning
Odżywianie: Jem w biegu ale od niedawna staram się bardziej zastanawiać nad tym co jem. Na śniadanie jem pełnoziarniste pieczywo z warzywami,twarożkiem, szynką albo czasem i goudą. Lub płatki fitness z mlekiem. Później przekąska soczek marchewkowy i jakiś owoc albo jogurt. PO powrocie z pracy obiad- najczęśćiej ziemniaki z mięsem. Staram się to też zmienić, coraz częściej gotuję dla siebie - np warzywa na patelnię zamiast ziemniaków, smażę pierś czy rybę bez panierki. uwielbiam sałatki i surówki ale rzadko znajduję czas na ich sporządzenie. I posiłek 8.30, II12.30, II - 17.30
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Co do jedzenia nic mnie nie uczula. Z leków Polbicylina (pochodna penicyliny więc z wszystkimi lekami tej grupy może być problem -testów nie robiłam). Z kosmetyków -to co zawiera pestki broskwiń, mandarynek itp
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię gimnastykę, ćwiczenia rozciągające wprost uwielbiam. NIe przepadam za sportami grupowymi typu koszykówka, siatkówka. Lubię basen, rower. Najlepszy jest dla mnie trening, który mogę z powodzeniem wykonywać w domu bez skomplikowanego sprzętu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli są podstawy do ich zastosowania - nie widzę problemu
Stosowane wcześniej diety: Diety cud- bez rezultatów. a raczej z rezultatem i jojem
Pozdrawiam,
Ewelina
Krzysztof Piekarz
