Proszę o ocene mojego treningu na masę.

Mam 17 lat.Waże 60 kg i mam 176cm wzrostu.
Trenuje niezbyt regularnie od 2 lat.
W swojej mini siłowni posiadam tylko sztange(40kg), 2 hantle(5kg), hantle(8,5kg), ławeczkę.

Proszę o ocene moje programu treningowego na masę:

Trening na mase

Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: wolne
Sroda: plecy, biceps
Czwartek: wolne
Piatek: barki , nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7serii po 6 - 8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej 7serii po 6 - 8 powt.
Rozpiętki 7serii po 6 - 8 powt.

Triceps:
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7serii po 6 - 8 powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 7serii po 6 - 8 powt.

Środa:

Plecy:
Podciąganie na drążku 7serii po 15 - 8powt.
Podciąganie sztangi w opadzie 7serii po 6 - 8powt.
Martwy ciąg 7serii po 6 - 8powt.

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 7serii po 6 - 8powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 7serii po 6 - 8powt.

Piątek:

Barki:
Wznosy ramion ze sztangą 7serii po 6 - 8powt.
Wznosy ramion w opadzie ze sztangą 7serii po 6 - 8powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7serii po 6 - 8powt.

Nogi:
Przysiady ze sztangą 7serii po 6 - 8powt.
Martwy ciąg na prostych nogach 7serii po 6 - 8powt.
Wspięcia stóp na palcach stojąc 7serii po 6 - 8powt.

Zapomniałem dodać.
Wybrałem program treningowy z większą ilością serii po mniej powtórzeń ponieważ posiadam duże ciężary jak na mnie.

Jak dla mnie Plan wporzo .. ale wklej tego posta do tematu
https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171.html 
On sluzy do oceniania :)

Pozdrawiam

Jak dla mnie za dużo serii w każdym ćwiczeniu nie wyobrażam sobie zrobić 21 serii na klatke.
tak jak w pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie jest ich za dużo
Jeśli mozesz wykonac 7 serii wyciskania to chyba wystarczy Ci siły zeby zrobic 4 serie np 12/10/8/8??
Musisz nauczyć sie kombinowac bo tyle serii nie dasz rady próbuje robić po 4 serie. Mozesz zmieniać szybkośc wykonywania ćwiczenia, bawic sie tempem fazy negatywnej.
Popraw trening ui wklej jeszcze raz

PS dołóz ćwiczeń do nóg i pleców bo jest ich za mało