Mam pytanie o trening na klate???

Witam wszystkich formowiczow mam pytanie odnoszace sie do mojego treningu na klate chcialbym uzyskac jakies dobre rady od doswiadczonych i obeznanych w tym temacie ludzi.Cwicze juz 8 miesiecy wiem ze to nie duzo ale jekby nie bylo to jest... mam maly problem z klata mianowicie waze 83 kg wzrost 177cm wyciskam 95 kg ale jak na to co wyciskam to mam mala klatke nie wiem czego ale klata rosnie mi duzo wolniej od np bicepsow z ktorymi jest odwrotnie nadspodziewanie sa dobre.Cwicze klate raz w tygodniu przedtem 2 razy zmieniam treningi co 3 miesiace i nie jest tak jak powinno moj trening na klate wyglada tak:
wyciskanie poziom 5x12-6
wyciskanie skos 5x12-6
rozpietki skos 4x12-8
to taki tylko uwzglednilem na klate wiem ze role moze odgrywac szeroki uchwyt posiadam gryf olimpijke i chwytam w standardowym miejscu. prosze o jakies podpowiedzi z gory dzieki pozdrawiam wszystkich cwiczacych !!!

troszke za bardzo ja zajezdzasz zmiejsz liczbe seri zamien sztange na sztangielki kombinuj z planem poczytaj forum i bedzie git

Zacznij czytac rozne art na sfd bo chyba jeszcze nic nie przeczytales.

Spróbuj urozmaicać swój plan czyli zamiast słynnego wyciskania sztangi leżąc wstaw sztangielki.

Ps. A i jak wyżej czytaj forum, zajrzy do tematu z seri Porusz nazywa sie chyba "Porusz swoją klate" jak nieznajdziesz jest w spisie tresi w poscie podwieszonym.

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-07-27 17:09:48

dzieki wlasnie duzo czytam art.na "sfd" i zaczne kombinowac przeciez to nie boli!!! dzieki za rade pozdrawiam!!!

Tu masz ciekawy link powinien ci pomuc w zmienieniu trenigu
www.kulturystyka.pl

1.Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12powt.
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-6
3.Przenoszenie 3 serie 12powt.
4.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8

Rozpiętki jako wstępne zmęczenie mięśni
A wyciskanie na płaskiej na końcu żeby dobić "przepracowane" już wszystkie włókna.

polecam.

lepiej skrócic przerwy miedzy seriami niz sie katować wykonując ich całemnóstwo, wyciskanie sztangi zostaw, dodaj wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym w lekkim skosie, w trakcie wyciskania rozchylaj hantle lekko na zewnatrz, aby rozciagnac miesnie. rób tylko te 2 cwiczenia, ewneteualnie urozmaicaj co jakis czas 2 seriami innych, np przenoszenie hantla lub pompki na podłodze lub poreczach.
P.S spróbuj porobic pompki na podłodze z obciazeniem własnego ciała, to zapomnaine cwiczenie,a naprawde działa!!!