ta ja dudo15
ja jestesm poczatkujacy
5 lipca skaczykem 15
mam 190cm 57kg
Jem od malego niz cala rodzina i jem co mi wejdzie na zab.
Rano ok 9 jem platki sniadaniowe z mlekiem
Jako z makaronem
niedzu sniadaniem a obiadem jem zawsze jakie skefiry maslanki owoce itp
na obiad 14 mam surowki warzywne , mieso (schab,mielony,golonka)ziemniaki
pozniej znowy zjem jakis owoc, jogurt
a
i o 19 kolacja na ktorej znowu
platki z mlekiem ale na zawsze bo od czasu do czasu jak platek nie ma w domu to robie sobie chleb z serkami itp byleby to byl wyrob mleczny
odpisz co powinienem robic, czy powinienem brac jakies odrzywki
cwicze co dzien po ok 1,5 godz. od ok 4 miesiecy
60 pompek 20 rana po sniadaniu 20 po obiedzie i 20 po kolacji
ok 200 brzuszkow 50 po sniadaniu 100 po obiedzie i ok 50 po kolacji
a takrze mam 2 hntle 4x3kg i 4x3kg i cwicze nimi na rozne sposoby
odpisz co powinienem robic
jak nabrac masy i jak poprawnie cwiczyc by miec ladne cialo
jak mozesz to napisz mi rozpiske co jesc i kiedy a takrze jak i o krorej cwiczyc a takrze w jakich seriach i powturzeniach
mam nadzieje ze mi pomozesz
mam do wydania 150 zl mam nadzieje ze na cos sie sprzyda