Prosze o ocene treningu.

Proszę o ocenę treningu i o zmiany jakie muszę wprowadzić.Zaznaczam że nie posiadam dużej wiedzy w tej dziedzinie.

Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps
Najszerszy:
-wiosłowanie sztangą 4x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa)

Wtorek-regeneracja

Środa -nogi,barki
Nogi:
-prostowanie nóg na ławeczce 4x10
-uginanie nóg na ławeczce 3x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3X10

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek stojąc 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-podciąganie sztangi 2x10

Czwartek-regeneracja

Piątek-klatka,triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x10
-rozpiętki na ławce poziomej 3x10
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10

Triceps:
-wyciskanie francuskie 4x10
-wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
-prostowanie ramienia w opadzie 3x10
-pompki w podporze tyłem 2x10

Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps
Najszerszy:
-wiosłowanie sztangą 4x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10

Daj : Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą i Drążek.

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym(o ile tak on sie nazywa)

Na bica daj około 8 serii i dwa ćwiczenia.
Wtorek-regeneracja

Środa -nogi,barki
Nogi:
-prostowanie nóg na ławeczce 4x10
-uginanie nóg na ławeczce 3x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3X10

Zamiast Martwego rób przysiad. I to jako pierwsze ćwiczenie.

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10

Uważaj z tym ćwiczeniem. Bywa kontuzjogenne. Najlepiej daj Wyciskanie Żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi sprzed głowy).

-unoszenie sztangielek stojąc 3x10

Unoszenie na boki? W każdym razie takie powinno być.


-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-podciąganie sztangi 2x10

Podciąganie sztangi wywal.
Czwartek-regeneracja

Piątek-klatka,triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x10

Daj tu skos.

-rozpiętki na ławce poziomej 3x10
-rozpiętki na ławce skośnej 3x10

Triceps:
-wyciskanie francuskie 4x10
-wyciskanie francuskie sztangielki 3x10
-prostowanie ramienia w opadzie 3x10
-pompki w podporze tyłem 2x10

Na trica bym dał dwa ćwiczenia ( prostowanie ramion na wyciągu i wyciskanie francuskie) i około 8 serii.


To poprawki z nastawieniem na masę.