Nowicjusz na ACT - kiedy mogę zacząć kombinować?

Tu możecie zobaczyć parametry i trening jeśli ktoś chce:
https://www.sfd.pl/start_od_nowa_ACT-t343602.html

Robię na ACT prawie całe ciało. 3 Obwody, 12-15 powtórzeń.
Mój główny cel to siła (chcę zwiększyć wynik na klatkę z 70kg do 100kg), celem pobocznym jest uzyskanie rzeźby.
ACT trenuję, bo dopiero zaczynam (2 tygodnie stażu) i wcześniej jak ćwiczyłem bardzo podobał mi się ten trening, ale mam kilka pytań.

Na razie są efekty, jeśli chodzi o siłę bardzo fajne. Np. na klatkę i plecy co trening dodaję 2kg.

Jeśli jednak kiedy spadnie tempo tych przyrostów co powinienem zrobić najlepiej:

1. Dorzucić 4 Obwód, czy warto?
2. Czy mogę zmniejszyć ilość powtórzeń w serii do 8-12 i zwiększyć ciężar?
3. Czy zastosować piramidę, np. 12-10-8?

trening dla poczatkujacych
jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan :
1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt.
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt.
3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt.
4.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 8 powt.
5.podciaganie na drazku max. powt.(na poczatek podchwytem wtedy bicepsy pomagaja potem zmien na nachwyt}
6.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 8 powt.
7.pompki szwedzkie {na poreczach} max powt.
8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt.
9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt.
10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt.
11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt.
12.prostowanie nog na maszynie 8 powt.
13.martwy ciag 8 powt.
Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. powodzenia

I do tego DIEEEEEEEETTA

Jestem zadowolony z obecnego treningu i nie będę zmieniał go tak radykalnie jak to przedstawiłeś. Nie widzę sensu.

widzialem jak wygladasz i jaki masz trening i jest on za slaby zeby osiagnac efekt

Za słaby w jakim sensie?
Jedyne co różni te treningi to to, że ja zrobię wyciskanie na klatkę w 1 ćwiczeniu 15 razy, a ty proponujesz w 2 po 8. No i z każdą grupą analogicznie.

u ciebie wize tylko 6 cwiczen chyba ze sie myle, a ja proponuje 13 i mozesz w nich rowniez robic po 15 powtorzen

zreszta chcialem tylko pomoc jak ci nie pasi to rob co chcesz nie moj wyglad nie moja sprawa

Tylko powiedz jeszcze czy te zmiany dadzą większy nacisk na siłę czy na rzeźbę?

na sile na spalenie fatu a co za tym idzie na rzezbe

i tez co jakis czas jak czujesz sie na silach zwiekszaj obciazenie